比吃益生菌更有效，腸胃醫師5招保腸丨錢政弘醫師【早安健康】

#腸道 菌叢多樣性有助遠離疾病 其實腸道與疾病間的關係非常緊密，許多針對腸道細菌的研究顯示，不同疾病患者的腸道細菌各有不同，例如脂肪肝、肥胖、糖尿病等患者的糞便中帶有的細菌，會偏向某一類的細菌。 錢政弘醫師指出，腸道菌叢越充足越豐富，越可減少罹患疾病的機率， #阿茲海默症 、 #帕金森氏症 等。 需要使用營養品來補充益生菌嗎？ 「與其補充很多益生菌，不如先從你的飲食著手」錢政弘醫師指出，其實腸道內的好菌多寡，最關鍵的因素來自於「吃進的食物」，當飲食趨於均衡，自然就能使好菌增加；但若是餐餐高油、高糖，那麼壞菌的確就會隨之增長。 不過若是病毒、細菌、抗生素所引起的腸道發炎，或是腸躁症、發炎性大腸炎患者，可依醫囑使用益生菌，幫助復原。 從生活做起，5招使腸道更健康 1.運動 運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。當好菌增多，可以產生更多短鏈脂肪酸，有助抗發炎、抗癌。 2.膳食纖維 膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。 3.發酵食物 味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的優質來源；而優酪乳、起司、優格也含大量好菌，可適量食用。 另外，乳製品含有大量鈣質，可與膽酸結合，減少膽酸對腸道黏膜的破壞。 4.避免加工食品 加工食品在製程中摻雜許多添加物，經過高溫烹煮，更多了有毒物質；且加工食品含有較多飽和脂肪酸，會讓肝臟分泌較多膽酸，使腸道黏膜被破壞。 5.愉悅心情 除了選擇好的食物，在用餐時，保持愉悅的心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐，能讓幫助腸胃消化，促進代謝。 更多精彩內容， 請見早安健康9月號《排腸毒》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！ 【更多養生秘訣】 清腸胃清血管，遠離癌症與肥胖    • 清腸胃清血管，遠離癌症與肥胖【早安健康／健康小學堂】   攔截過食的脂肪、糖分 昆布排毒水健腸胃兼瘦小腹    • 攔截過食的脂肪、糖分 昆布排毒水健腸胃兼瘦小腹【早安健康】   腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒    • 腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒【早安健康】   【相關文章】 益生菌對抗腸漏、糖尿病！醫：舉世公認健康食材是它 https://www.edh.tw/article/15759 遠離便祕！在家就能做的清腸法，4招擺脫大腸癌 https://www.edh.tw/article/10250 大腸癌是十大癌症之首，日營養師：這三類食物少碰 https://www.edh.tw/article/15204 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw