Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: https://shop.runfamilyrun.com ➤Записаться к тренеру по бегу: http://tr.runfamilyrun.com/trainers/   / strava   - ссылка на тренировку Содержание: 0:00 Всем привет! 0:49 Разминка перед бегом на 10 км 3:31 Тактика негативного сплита при беге на 10 км 4:44 Первые 3 км на моей десятке 5:02 Тактика равномерного бега на 10 км 5:54 Первые 5 км на моей десятке 6:55 Питание перед бегом на 10 км 8:51 Первые 8 км на моей десятке 9:10 Вода при беге на 10 км 9:48 Финиш моей десятки. Первые выводы 11:46 Экипировка. В чем бежать 10 км 16:43 Как тренироваться за неделю до забега на 10 км. Подводка 20:25 Заключение Разминка:    • Как правильно делать разминку перед бегово...   ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по 9.45. Интервалка:    • Тренирую выносливость. Как? 3 по 3 км по 9...   -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ: ➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar ➤ Ссылка на Telegram: https://t.me/run_think ➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er ➤ Ссылка на группу в facebook:   / 605164129622651   -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике». Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35. Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).