앉았다 일어날 때 허리가 불편한 분들이 하면 좋은 8가지 골반교정운동

*다리를 자꾸 꼬고 앉는 습관이 있거나 짝다리를 자주 짚고 있는 습관 그리고 평소 오래 앉아서 일을 많이 하는 분들이 겪을 수 있는 문제 중 하나가 바로 천장관절증후군입니다. 척추에 해당되는 천골(엉치뼈)과 골반에 해당되는 장골이 만나는 관절이 바로 천장관절인데 이 부위에 스트레스가 가해져서 생기는 증후군입니다. 이 질환을 예방하기 위해서는 골반의 움직임과 자세 기능을 회복해주는 것이 중요합니다. 운동을 통해 골반 주변의 허벅지, 엉덩이 근육을 스트레칭하고 관절을 부드럽게 만들어야 하는데 이에 적합한 운동을 영상을 통해 소개합니다. '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다. 1. 벽을 이용한 햄스트링 스트레칭 1:08 2. 앞허벅지 스트레칭 3:49 3. 안쪽 허벅지 스트레칭 6:00 4. 안쪽 허벅지 등척성 강화운동(베개이용) 8:00 5. 엉덩이근육 힘주기 11:42 6. 허리돌리기 15:05 7. 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 17:01 8. 양쪽 무릎 가슴으로 당기기 18:41 *처음 운동하고 난 다음날 골반 또는 허리가 조금 불편할 수도 있습니다. 운동 중 또는 운동 후에 통증이 악화되는 느낌이 나면 운동을 중단하시고 불편하지만 좋아지는 느낌이 있다면 반복하면 불편감이 사라질 것입니다. *이 운동은 걷기 운동과 함께 하는 것이 좋습니다. 걷기는 스트레칭 된 골반의 기능을 회복하는데 도움이 됩니다. *다음 3가지를 꼭 지켜주세요 1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인 2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단 3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발) 이 운동으로 건강하고 쾌적한 허리 생활을 하시기 바랍니다. 배경음악 출처 Lifting Dreams, Aakash Gandhi Kiss the Sky, Aakash Gandhi Shattered Paths, Aakash Gandhi 송영민자세연구소 홈페이지: www.iposture.co.kr 블로그: www.iposture.net 인스타그램: @sym_posturelab