20 терминов качалки, которые должен понимать каждый новичок

Ты приходишь в зал, а вокруг все говорят на каком-то отдельном языке: памп, отказ, сушка, масса, PPL, дроп-сет, суперсет, читинг, эго-лифтинг… Что это вообще значит? В этом видео простыми словами разбираем главные термины качалки, которые слышит почти каждый новичок в тренажёрном зале. Без сложной теории, без понтов и без ощущения, что тебе сейчас продадут курс за три зарплаты. Разберём, что такое памп, отказ, рабочий вес, подходы, повторения, объём тренировки, интенсивность, прогрессия нагрузок, гипертрофия, масса, сушка, дефицит и профицит калорий, белок, креатин, кардио, меткон, база, изоляция, Full Body, сплит, PPL, суперсет, дроп-сет, читинг, эго-лифтинг, плато, перетрен, восстановление, крепатура, мышечная память, техника, амплитуда, темп и отдых между подходами. После этого видео ты будешь лучше понимать зал, тренировки и то, что говорят вокруг. #терминыкачалки #качалкадляновичков #тренировкивзале Таймкоды: 00:00 — Почему в зале говорят на отдельном языке 00:29 — Памп: почему мышцы временно становятся больше 00:43 — Отказ: когда повторение уже не идёт 00:58 — Рабочий вес: какой вес тебе реально подходит 01:16 — Разминочный и рабочий подход 01:40 — Повторение и подход: базовая математика зала 02:10 — Объём тренировки 02:36 — Интенсивность 02:54 — Прогрессия нагрузок 03:19 — Гипертрофия: рост мышц 03:45 — Масса 04:08 — Сушка 04:31 — Дефицит калорий 04:49 — Профицит калорий 05:12 — Белок 05:27 — Креатин 05:46 — Кардио 06:03 — Меткон 06:19 — Выносливость 06:35 — База 06:59 — Изоляция 07:15 — Full Body 07:40 — Сплит 08:07 — PPL: Push / Pull / Legs 08:42 — Суперсет 09:04 — Дроп-сет 09:28 — Читинг 09:42 — Эго-лифтинг 09:57 — Плато 10:13 — Перетрен 10:30 — Восстановление 10:45 — Крепатура 10:58 — Мышечная память 11:14 — Техника 11:28 — Амплитуда 11:42 — Темп повторения 11:56 — Отдых между подходами 12:09 — Новичковый прогресс 12:30 — Лучшая программа 12:44 — Главный вывод