Traumasensible Atemübung | Im eigenen Tempo atmen

Die Box-Atmung, auch Quadratatmung oder manchmal „4-4-4-4-Atmung“ genannt, ist eine Atemübung, bei der Einatmung, Ausatmung und ggf. Atempausen ungefähr gleich lang gestaltet werden. Die einzelnen Phasen werden dabei wie die vier gleich langen Seiten eines Quadrats verstanden. Die Übung kann unterstützend dabei sein, • den Atem bewusster wahrzunehmen • mehr Orientierung und Struktur zu erleben • den Fokus nach innen zu lenken • das Nervensystem in der Selbstregulation zu unterstützen Traumasensibel angeleitet bedeutet dabei, keinen bestimmten Atemrhythmus vorzugeben . Ich leite dich Schritt für Schritt dahin einen Rhythmus zu finden, der sich für dich stimmig und gut machbar anfühlt. Auch Atempausen sind optional . Manche Menschen erleben sie als angenehm und regulierend, andere eher als stressvoll oder einengend. Wenn die Pausen Unruhe, Druck oder Anspannung erzeugen, lasse sie lieber weg und bleibe bei einem sanften Ein- und Ausatmen. Wie bei allen Übungen gilt: Du musst nichts erreichen. Es geht nicht darum, „richtig“ zu atmen, sondern wahrzunehmen, wie dein Körper auf die Übung reagiert. Kapitel 0:00 Einführung 1:57 Beginn Übung 11:47 Aus der Übung kommen