【新ガンサバイバー向けトレーニング講座】⑫足首を鍛えよう・段差昇降で足首を鍛える・股関節のストレッチも

【ポイントまとめ】 足首の運動と筋力維持 1.準備 ①足台（ステップ台）： ホームセンターなどで購入できるもの。 代用として新聞紙や雑誌を束ねて高くしたものでも可（滑らないよう注意）。 ②ペットボトル： 水を入れて重りとして使用し、手に持って運動します。 →「なぜその動きをするのか」を理解することが、効果的な運動には不可欠 ①事前体操 股関節のストレッチ： 足を広げて腰を落とし、両手を膝に置いて肩を交互に入れ、体を捻ります（10回）。 ・その場で足踏み： 左右合計20回行い、筋肉への血流を促します。 ②実践：段差を使ったつま先立ち ・足首周りの筋肉を動かすことで、全身の循環を良くします。 ・片方の足を台に乗せ、もう片方の足（床側の足）でつま先立ちをします。 ・つま先立ちをする側の腕を天井に向かって突き上げます（水が入ったペットボトルを持つ）。 ・左右それぞれ10回を2セット行います。 ※注意点： 回数は自分の体力に合わせて調整してください。 ふくらはぎに張りを感じる程度が目安です。 ③クールダウン 深呼吸： 手を大きく上に挙げてから、脱力してバサッと下ろします。 これを数回繰り返します。 ◆アドバイス ・小分けでOK： まとまった時間が取れなくても、1回数分の運動を1日3回行うなど、分けて実施しても効果的。 ・「30分歩くと足が痛む」「急激な体重減少がある」など、自分の体の変化に敏感になることが大切。 ・筋力維持だけでなく、外の景色（桜など）を楽しみながら歩くことは、心身ともに良い刺激になります🌸 1:14 運動の目的（なぜこの動作が必要か） 4:22 準備体操：股関節のストレッチ 5:23 準備体操：その場足踏み 6:00 運動：段差を使ったつま先立ち（水の入ったペットボトル） 9:22 1日合計30分を目指そう 9:46 整理体操：深呼吸とリラックス ------------------------------------------------ ■リハビリスタジオ WillLabo（ウィルラボ） 両国にある自費リハビリ施設です。 のべ40,000人もの利用者にリハビリテーションサービスを提供してきた熟練セラピストが、マンツーマンで質の高いリハビリを提供します。 ■代表 山田稔（やまだ みのる） ・作業療法士 ・国際ボバース講習会講師会議認定療法士　 臨床経験30年 医療機関で18年研鑽を積み、両国で起業し13年 ■対応疾患 ・脳卒中 片麻痺 ・高次脳機能障害 ・パーキンソン病 ・変形性股関節症 ・ガン悪液質症候群など ※その他障害や疾患もご相談下さい。 ■ウェブサイト リハビリスタジオWill Labo https://willlabo.com/ ウィルラボのリハビリ講座（脳卒中片麻痺）    / @willlabo9717   リハビリ職人育成講座    / @willlabo9717-r3r   ご予約 https://willlabo.com/reservation/ ※オンラインリハビリ：1時間 7,700円 お問合せ https://willlabo.com/contact/ ■注意 動画では臨床経験から得た経験や知識を元に情報発信をしています。 各自の身体状況は直接評価しないと分かりませんので、あくまでも参考情報としてご覧下さい。 動画内でご紹介した事例や自主トレの効果には個人差があり、すべての方に効果を保証するものではありません。 実践される場合は、安全を確保し、必要に応じて担当セラピストや主治医に相談の上、実施するようにして下さい。