Miego hack’ai | Kūno magistras su neuromokslininke dr. Laura Bojarskaite

TAI KAIP PAGALIAU IŠSIMIEGOTI?? Kas yra ir kas nėra miego sutrikimas? Kokių triukų imtis naktį vartantis lovoje ar popietiniam mieguistumui užgulus? Kaip mūsų miegą veikia ryto, dienos ir vakaro rutinos, maistas, alkoholis, hormoniniai pokyčiai, oro temperatūra, papildai? Kaip įveikti jet lagą? Kaip pagerinti miego trukmę ir kokybę? Kodėl nubundame naktį? Kokie yra efektyviausi būdai nemigai įveikti? Ar melatoninas sukelia priklausomybę? Šiuos ir daugybę kitų klausimų aptarėme su neuromokslininke dr. Laura Bojarskaite podkaste “Kūno magistras” - kviečiu klausyti mūsų pokalbio YouTube ir Spotify, mėgautis Lauros žiniomis ir praktiniais patarimais bei dalintis šiuo epizodu su tais, kuriems linkite saldžių sapnų, geros sveikatos ir savijautos. Laurą rasite: https://www.laurabraintalks.com   / laura.bojarskaite     / laura.bojarskaite   https://www.lrt.lt/tema/laura-bojarsk... Šio epizodo rėmėjas: 3C PHARMA – natūralūs funkciniai maisto papildai, pasižymintys terapiniu poveikiu, kuriuos įsigyti galite sveikatospasaulis.lt 00:07:00 Kodėl mes miegame 00:10:00 Kiek miego reikia žmogui 00:14:30 Vientiso miego svarba 00:16:30 Lova - tik miegui 00:18:30 Triukas besivartantiems lovoje 00:20:00 Kas yra kokybiškas miegas 00:24:30 Miego trukmė senstant 00:28:00 Vyrų ir moterų miego skirtumai 00:30:00 Hormonų pokyčių įtaka miegui 00:33:00 Kaip geriau miegoti perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu 00:36:00 Normali užmigimo trukmė 00:37:00 Svarbiausi gero miego faktoriai 00:43:00 Šviesos įtaka miegui 00:45:40 Kofeinas trikdo miego kokybę 00:46:30 Popiečio miegas 00:51:00 Vyturiai ir pelėdos 00:55:20 Ar reikia eiti miegoti iki 22 val. 00:58:00 Žiemą miegame ilgiau nei vasarą 00:59:00 Ar melatoninas gali išspręsti nemigą 01:02:00 Ar melatoninas sukelia priklausomybę 01:03:45 Kaip suprasti kodėl nemiegame 01:04:20 Alkoholio įtaka miegui 01:05:00 Apie migdomuosius vaistus 01:09:30 Kodėl nubundame naktį ir nebegalime užmigti 01:11:30 Kaip greičiau atstatyti miegą po jet lag 01:14:00 Kaip atstatyti miego kokybės ir trukmės vientisumą 01:16:00 Vaistažolės ir papildai miegui 01:18:30 3C Pharma papildai miegui Somniphases Phyto 01:19:00 Arbata geresniam miegui 01:20:00 Kaip suprasti, kad turi miego sutrikimą 01:22:30 Psichoterapija nemigai gydyti Mane rasite:   / simonalaiconaite     / kunomagistras   https://ketokodas.lt