【膝窩筋ほぐし】膝裏痛が消える？機能解剖学的特徴と解消法を紹介！

この動画では、膝裏の痛みの原因となりやすい「膝窩筋（しつかきん）」の機能解剖学的な特徴と、それを解消するためのセルフケア方法（マッサージ・ほぐし方）が紹介されています。 ＜膝窩筋の重要性＞ 膝窩筋は膝裏にある小さな筋肉で、膝関節の安定性に大きく寄与しています（0:49-1:06）。 主な役割：膝下（脛骨）を内側にひねる動きを担います（1:26-2:01）。膝が外側に捻れるような負荷がかかると、膝窩筋は常に伸ばされた状態となり、血流が悪化して痛みが生じやすくなります（2:11-2:30）。 半月板・関節包への影響：膝を曲げる際の「インピンジメント（挟み込み）」を防ぐ役割があり、半月板や関節包のトラブルとも深く関わっています（3:29-8:31）。 ＜膝窩筋を緩める方法＞ 膝窩筋をストレッチ・マッサージするには、膝を112度以上曲げることが重要です（2:58-3:18）。 収縮と弛緩の反復 (10:05-11:12)： 膝を深く曲げた状態で、膝下を内側にひねる（収縮）と外側にひねる（弛緩）を繰り返すことで、筋肉のポンプ作用を促し血流を改善します。 マッサージ・圧迫 (11:21-12:25)： 膝下の骨（脛骨）の内側の縁の上部にあるポイントを指で捉え、グリグリと刺激を与えます。腓腹筋の下にあるため、奥の方を意識して圧迫するのが効果的です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▶︎ 東京ひざ痛専門整体院 京四郎 公式ホームページ ひざ痛を解決するための「施術」「オンライン相談」「インソール製作」を実施している世界初の膝痛専門院です。詳細は以下のホームページをご覧ください。 https://seitai-kyosiro.com/ #東京ひざ痛専門整体院京四郎 #膝窩筋 #膝裏の痛み [住所]：東京都渋谷区渋谷2-22-7 渋谷新生ビル502 渋谷駅B5出口徒歩1分 [電話]：090-1849-8881 #膝の痛みでしたいことをあきらめた方々の人生を取り戻す ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▶︎ 【ひざ痛の教科書】 皆さんがなるべく自分で自分の膝を理解できるようにまとめた資料です。ぜひご活用ください。 https://knee-pain.biz/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▶︎【「京四郎の院長」ってこんな人】　 鈴木慎祐(SHINSUKE SUZUKI)。静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。