【旦那飯】日曜夜の1時間ルーティン！夕飯＆翌日の妻弁当（4品）

日曜夜に、1時間で4品を完成させるルーティンをご紹介します。 夕飯と翌日の妻の弁当を、同時に仕込むことで、平日の時間を有効活用できます。 市販の素を使わず、基本的な調味料だけで作ることで、 添加物を避けて、健康を考えた食事を心掛けています。 タイムスタンプ⏱️ 0:00 イントロ 0:09 動画紹介 0:20 下準備（ご飯、お味噌汁） 0:42 だし巻き玉子 1:33 えのきと長ネギの和風炒め 2:36 お味噌汁（具材） 3:07 豚肉と夏野菜の中華風炒め 4:48 ご飯、弁当詰め 5:12 盛り付け 5:22 お味噌汁（完成） 5:33 エンディング 【このルーティンのポイント】 ✅ 調理時間：1時間程度 ✅ 難易度：中程度 ✅ 市販の素なし（添加物控えめ） ✅ 塩分控えめ ✅ 夕飯＆翌日の弁当が同時に完成 ✅ 共働き家庭の強い味方 【今回作る4品】 1. だし巻き玉子（弁当用副菜） 2. お味噌汁（夕飯の汁物） 3. えのきと長ネギの和風炒め物（弁当用副菜） 4. 豚肉と夏野菜の中華風炒め（夕飯のメイン） 【材料一覧】 【だし巻き玉子】 ・卵：3個 ・白だし：10ml ・水：40ml 【お味噌汁】 ・かつおだし：5g ・昆布だし：大さじ1 ・いわし粉末：小さじ1 ・だし昆布：1切れ ・水：お椀2人分 【えのきと長ネギの和風炒め物】 ・オリーブオイル：適量 ・えのき：1/2株 ・長ネギ：1本 ・塩：少々 ・めんつゆ：小さじ2 ・白だし：小さじ2 【豚肉と夏野菜の中華風炒め】 ・豚肉：300g ・ナス：2本 ・ピーマン：2個 ・しめじ：1/2株 ・料理酒：大さじ1 ・醤油：大さじ1 ・オイスターソース：大さじ1 ・にんにくチューブ：適量 【だし巻き玉子の詳しい作り方】 鉄のフライパンを使っただし巻き玉子の詳細な作り方は、こちらの動画をご覧ください👇    • 【鉄のフライパン】くっつかない！塩分控えめだし巻き玉子の作り方｜妻の弁当｜旦那飯   【旦那飯チャンネルについて】 30代男性（おかか）が、夕飯と自分と妻の弁当を作ります。 おかかのほうが職場から家まで近いので、夕食&お弁当を作っています。 高校生のときに腎臓系の病気を患ったことから、食事には気を遣うようになりました。 市販の素を使わず、手作りすることで、 添加物を避けて、健康を考えた弁当を作ります。 毎週1本のペースで、新しいレシピを投稿予定です。 チャンネル登録をお願いします！ 【関連動画】 ・1作目：前日仕込み弁当と夕食 ・2作目：青椒肉絲 ・3作目：レンジで3分半！豆もやしナムル ・4作目：【鉄のフライパン】だし巻き玉子の作り方 【SNS】 X（旧Twitter）：https://x.com/dannameshiokaka ※フォローして、最新の投稿情報をゲットしてください！ 【ハッシュタグ】 #レシピ #料理 #共働き #時短レシピ #弁当 #手作り料理 #健康志向 #市販の素なし #妻への愛情 #30代男性 #旦那飯 #日曜日の仕込み #効率的な調理 #塩分控えめ 【免責事項】 このレシピは、個人の健康管理を目的としています。 食物アレルギーがある場合は、医師に相談してください。