필라테스 리포머 시퀀스ㅣ리포머 박스와 노스프링으로! 힙 코어 전신을 한번에! /pilates reformer with box & without using spring sequece

#필라테스리포머 을 사용한 #리포머복부운동 #리포머힙운동 #리포머엉덩이운동 #서클 #pilates #reformerpilates #reformersequence #reformerworkout #필라테스리포머시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요 이번에도 타겟 머슬을 같이 정리 했어요! 1. 리포머에서 #서클 과 #숏박스 를 이용해 복부, 엉덩이 동작을 다양하게 만들어 봤어요 리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊 - 익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥 ※주의하기 ✔️박스에 위치가 중요해요 한쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요 ✔️낮은강도 스프링 사용시 내전근의 사용이 더 어려워져요 ✔️박스와 풋바와의 거리를 잘 설정하셔야 해요 reformer : side split 1.knees on the carriage, on the floor target: gluteus medius adductor provides assistance 2. runk rotation knees on the carriage, on the floor -target: gluteus medius adductor provides assistance 3. knees on the carriage, on the footbar -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance 4. trunk extension knees on the carriage, on the footbar -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance 5. trunk rotation knees on the carriage, on the footbar -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance sitting on a short box footwrok series 7. two leg extension -target: quadriceps femoris rectus abdominis 8. one leg extension The other leg is floating -target: quadriceps femoris rectus abdominis 9. one leg extension & turnk rotation The other leg is floating -target: quadriceps femoris rectus, internal, external ab 2. 리포머에서 #평행바 와 함께 스프링 없이 #캐리지 를 이용해 엉덩이, 다리 동작을 다양하게 만들어 봤어요 리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊 - 익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥 ※주의하기 ✔️스프링 없이 사용시 미끄러질 수 있어요. 조심하셔야 해요 ✔️캐리지가 너무 밀리지 않게 보조해 주세요 ✔️스트레칭시 풋바의 높이를 조절해 주세요 reformer : one leg lunge 1.knees on the carriage, with out spring target: gluteus maximus quadriceps femoris, hamstring 2. trunk side bend -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, hamstring 3. trunk front bending with parallel bar -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, hamstring erector spinae 4. trunk front bending & hold with parallel bar -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, hamstring erector spinae reformer : side splits 5. trunk rotation knees on the carriage, with out spring -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, addctors 6. holding & to lift the bar overhead -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, addctors 7. reformer : side splits & trunk rotation knees on the carriage, with out spring -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, addctors erector spinae 8. holding & to lift the bar overhead→9분 41초 -target: gluteus maximus, medius quadriceps femoris, addctors 언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요 항상 여러분의 건강을 응원합니다 늘 함께할게요💕 오늘도 #필라테스다움 #투데이시퀀스 music info –––––––––––––––––––––––––––––– Earth by MusicbyAden   / musicbyaden   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/_earth Music promoted by Audio Library    • Earth – MusicbyAden (No Copyright Music)   ––––––––––––––––––––––––––––––