שפגאט אמצע | מדריך | מתיחות לשפגאט

מתיחות להשגת שפגאט אמצע- 1. ישיבת פרפר- דחיפת הברכיים תוך כדי התנגדות למשך כמה שניות ושחרור. תוך כדי השחרור לדחוף עוד יותר את הברכיים לכיוון הרצפה. כדאי לחזור 5 פעמים. 2. בישיבת פיסוק- להימתח לשני הצדדים ולאמצע. 3. ליד הקיר- לשכב עם הרגליים למעלה צמודות לקיר ולפתוח פיסוק- רצוי להישאר במתיחה בין דקה ל-2 דקות. 4. לשבת עם הפנים לקיר בפיסוק ולהתקרב לקיר כמה שיותר, כל 10 שניות לנסות להתקרב עוד קצת. כדאי לחזור בין 3-5 פעמים. 5. שפגאט מלא- לעמוד בפיסוק, לשים את הידיים על הרצפה ולהרחיק את הרגליים אחת מהשניה כמה שאפשר. למתקדמים אפשר להניח את המרפקים או את הבטן על הרצפה. רצוי להישאר במתיחה 30-60 שניות. בואו לרקוד איתי כל יום חמישי ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ שמי עדי עוז יחזק-אל מורה למחול ג'אז ומודרני עם ותק של 10 שנים בלימוד מחול ואקרובטיקה בסטודיואים מובילים ברחבי הארץ. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~אינסטגרם: @adiozdance https://instagram.com/adiozdance?igsh... ~טיקטוק: @adiozdance https://vm.tiktok.com/JjPjeEK/