【雑学】筋トレ 30年やってきた結論！最強の肩トレ7選

▼今回の動画の内容は 三角筋は前部・中部・後部の3つに分かれている。普通にトレーニングすると前部ばかり育ち、横と後ろが取り残される。 肩を丸く大きくするには部位ごとに正しい種目を選ぶ必要がある。30年の実体験と研究データから厳選した7種目を、前部から後部まで順番に解説する。 ▼ 目次 0:00 オープニング｜肩が変わらない原因は種目選び 0:37 ①スタンディングOHP｜立位で三角筋の活動が最大24%増える 1:31 ②アーノルドプレス｜回旋で可動域が広がり前部と中部を同時に刺激 2:27 ③ケーブルサイドレイズ｜ストレッチ位で中部に負荷をかけ続ける 3:41 体験談：15kgから8kgに落として初めて中部に効いた日 4:19 ④インクラインサイドレイズ｜ベンチ60度で自宅でも中部を狙える 5:29 ⑤うつ伏せリアレイズ｜EMG87%で後部三角筋の活性が最高値 6:43 ⑥リバースペックデック｜マシンの円軌道で全域に後部の負荷を維持 7:33 ⑦フェイスプル｜後部＋外旋筋＋巻き肩改善の三刀流 8:38 体験談：40代の肩の詰まりがフェイスプルで消えた 9:14 まとめ｜時間がない人はこの3種目だけやれ ▼ 関連動画 ・サイドレイズ9割が間違いな本当の理由    • 【雑学】筋トレ サイドレイズ9割が間違いです。肩に効かない本当の理由を解説します！   ・肩が大きくならない3つのミスとは何か    • 【雑学】筋トレ肩が大きくならない3つのミスとは何か？   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】へようこそ！ 筋トレ歴30年のおじさんが「知ってるだけで差がつく」雑学を毎日お届け。 ✅世間に広まってる常識の嘘 ✅今日から使える食事・栄養の話 ✅体の不調を消す方法 ✅40代からでも体は変わる 難しい言葉なし。実体験＋科学で全部話す。 「頑張っているのに結果が出ない」 その原因は努力不足じゃない。やり方が古いだけかもしれない。 古い常識を壊したい人は登録してくれ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ noteで深掘り記事を書いています 動画では話しきれなかった裏側や、もう一歩踏み込んだ内容をnoteで公開中です。 動画とあわせて読むと理解が深まります。 https://note.com/kinnikutuu_yabai ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャンネルが扱うテーマ このチャンネルでは、筋トレ・ボディメイク・ダイエットに関する科学的な雑学をゆるく解説しています。 プロテインの飲み方、タンパク質の摂り方、筋肥大のメカニズム。 栄養学と筋肉の話を、筋トレ歴30年の視点でまとめています。 ジムトレでも、ホームトレーニングでも、自重トレーニングでも使える内容です。 ワークアウトのお供にどうぞ。 減量中の方にも、バルクアップを目指している方にもきっと役立てていただけると思います。 ▼ 動画制作のポリシー ・全動画オリジナル制作（国内外の論文リサーチをし手作業で一本一本制作しております） ・エンタメとして楽しめる内容を心がけています ・訂正や補足があればコメントで教えてください ⚠️ 免責事項 本動画は科学的な研究データに基づいた一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果を保証するものではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。 📚 参考文献 ▼ 立位vs座位ショルダープレスの筋活動比較（Saeterbakken 2013） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096... ▼ アーノルドプレスのEMG比較（Campos 2017） https://www.researchgate.net/publicat... ▼ ストレッチ位での負荷と筋肥大（Warneke 2023） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ サイドレイズの肘角度と三角筋活性（Kurtoglu 2023） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ 肩の怪我の発生率（Daher 2024） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ うつ伏せリアレイズのEMG（Reinold 2007） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ 三角筋各種目のEMG比較（Campos 2020） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ 肩甲骨後退＋外旋の筋動員（Youdas 2020） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ▼ 使用素材 音声：VOICEVOX 青山龍星 イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva BGM：Escort リクエストやご質問はコメント欄へ！ #筋肉チャンネル #40代からの体作り #肩トレ