Renforcez vos hanches : routine de 30 minutes pour seniors

Tu as plus de 70 ans et tu veux des hanches en béton ? Cette vidéo est faite pour toi ! On te guide pas à pas avec des exercices ludiques, adaptés à tous les niveaux, pour renforcer ta hanche et booster ta forme au quotidien. Prends ton tapis, une bouteille d’eau et c’est parti ! Abonne-toi pour ne rien rater et dis-nous en commentaire quel exercice tu as préféré ! #santé #exercice #senior #bienetre #routine 👉 Cette chaîne est réalisée en collaboration avec    / channel   et localisée dans votre langue par https://www.linguana.com 0:00 - Introduction et importance de la hanche 1:11 - Exercices de pont fessier : bases et progression 5:07 - Pont fessier avancé et variations 9:28 - Renforcement latéral : exercices sur le côté 13:56 - Exercices latéraux avancés et cercles 20:12 - Travail des adducteurs : renforcement interne 22:49 - Exercices à quatre pattes et cercles dynamiques 26:40 - Conseils finaux et conclusion