Séance d'activité physique-cancer du sein

Bonjour tout le monde, on espère que vous allez bien. Aujourd'hui on se retrouve pour la dernière vidéo de notre projet (et oui déjà). On vous a donc concocté un petit programme de renforcement musculaire, quelque chose de léger à refaire à la maison et qui nécessite peu de matériel, que vous pourrez suivre pendant 3 semaines à hauteur de 2-3 séances par semaine. Nous aurions besoin de votre participation pour remplir une échelle de qualité de vie avant et après ce cycle de renforcement pour que l'on puisse s'évaluer et évaluer l'impact de notre action. Nous vous invitons donc à vous rendre sur notre page Facebook afin de retrouver cette dernière ou simplement en suivant ce lien : https://docdro.id/rsGeLZO . Pour toute information complémentaire n'hésitez pas à nous écrire dans l'espace commentaire, ou nous envoyer un message privé sur Facebook. On espère que cette vidéo vous plaira et vous permettra de (re)nouer avec l'activité physique mais aussi qu'elle améliorera votre qualité de vie. Bon visionnage et bon cycle de renforcement. POUR LES EXERCICES : (voici la liste dans l'ordre pour celle et ceux qui ne voudront pas revoir nos têtes à chaque séance ) ECHAUFFEMENT : Articulaire/ musculaire Mouvement doux de la nuque Epaule, faire des petits rond, le bras sain peut aider le bras pathologique Mouvements de hanche (ouverture/fermeture) Genou, faire des petits cercles Cheville, faire des petits cercles également Cardio Piétiner sur place Piétiner sur place en alliant montées de genoux pendant 10sec puis piétinement normal pendant 10-20sec. Réalisez cela pendant 1min30 Piétiner sur place en alliant talon-fesses pendant 10sec puis piétinement normal pendant 10-20sec. Réalisez cela pendant 1min30 RENFORCEMENT MUSCULAIRE : Membre inférieur Squats Montées sur pointes de pied Pont-fessier Fentes latérales/Squats dynamiques sur le côté Membre supérieur Squat avec uppercut Pompe (contre le mur ou sur les genoux) Planche militaire Tronc Travail du transverse : rentrer le ventre le plus possible (pour cette exercice il est important de bien allier la respiration avec le mouvement de rentrer le ventre. Pour rappel, il faut venir gonfler le ventre à l'inspiration puis le vider à l’expiration en essayant d’aspirer son nombril vers la colonne vertébrale. Tenir cette contraction le plus longtemps possible (5-10sec au mieux), et lorsque vous n’avez plus d’air reprendre une inspiration. Plusieurs répétitions sont attendues lors de cet exercice.) Canoë/ kayak/ rameur