TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTOS PARA FAZER EM CASA | 20 MIN PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

➤ MINHA PLAYLIST DE TREINOS:    • TREINO DA THALI   SUPLEMENTOS DUX: https://www.duxnutrition.com/?utm_sou... 🎟️ Use o cupom: *THALINAROTINA* #dux @duxnutritionlab EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA: Kit 3 Mini Bands de Borracha: https://amzn.to/3XazsAk Kit 3 Mini Bands de Tecido: https://amzn.to/45fCAgn Par de Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3VgnQJs Par de Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/45l7Zhy Tapete de Yoga: https://amzn.to/4c9XoIl Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/4bQBrhC Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/4aQM1nE Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3KxNjcr Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/4b7JJ3P Smartband HUAWEI Band 8: https://amzn.to/3KzOOae Treino de Pernas e Glúteos sem equipamentos, exercícios para ganhar massa muscular e perder gordura, treino rápido e eficiente de apenas 20 minutos. Esse treino pode ser feito em casa, usando apenas o peso do próprio corpo! Exercícios para glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo, posteriores de coxa e quadríceps. Espero que gostem do treino de hoje! ♡ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS: Sequência de alongamentos, sendo: ➤ 50 segundos de execução ➤ 15 segundos de descanso entre os exercícios NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco. Você pode gostar desses vídeos também: ➤ VOLTA À CALMA PÓS TREINO | ALONGAMENTOS PARA RELAXAR O CORPO TODO | RECUPERAÇÃO MUSCULAR EM 6 MIN    • VOLTA À CALMA PÓS TREINO | ALONGAMENTOS PA...   ➤ AQUECIMENTO ANTES DO TREINO PARA O CORPO TODO | 5 MIN RÁPIDO E EFICIENTE | TREINO EM CASA    • AQUECIMENTO ANTES DO TREINO PARA O CORPO T...   ➤ TREINO EM CASA PARA O CORPO TODO - TREINO FULL BODY | SEM EQUIPAMENTO    • TREINO EM CASA PARA O CORPO TODO 15 MIN | ...   ➤ TREINO CARDIO PARA INICIANTES | 10 MIN SEM EQUIPAMENTO    • TREINO CARDIO PARA INICIANTES | 10 MIN SEM...   ➤ TREINO EM CASA PARA O CORPO TODO - TREINO FULL BODY | SEM EQUIPAMENTO    • TREINO EM CASA PARA O CORPO TODO 15 MIN | ...   ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas    • COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu pla...   ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias    • COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Di...   ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X Compartilhe esse vídeo:    • TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO...   ~tags~ treino em casa, treino sem equipamentos, treino para queimar gordura, treino para perder barriga, treino de pernas, treino para o corpo todo, treino rápido e eficiente, treino para iniciantes, treino de pernas, alongamento para iniciantes, aquecimento, pré-treino, treino cardio, treino hiit, treino para ficar em forma, como emagrecer rápido, como aquecer antes do treino, como alongar antes do treino, alongamento para aumentar flexibilidade, mobilidade antes do treino, alongamento para membros inferiores, alongamento para o quadril, alongamento para adutores, alongamento superiores, alongamento superiores, treino de braços, alongamento para as costas, alongamento para o ombro, mobilidade de ombro, mobilidade de braços, alongamento para braços, relaxamento muscular, recuperação muscular, resfriamento pós treino, alongamento pós treino, alongamentos para depois do treino, volta à calma pós treino, treino de posteriores #treinodepernas #treinodegluteos #treinoemcasa TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTOS PARA FAZER EM CASA | 20 MIN PARA GANHAR MASSA MUSCULAR Music by Spzzy Turnt - You Know - https://thmatc.co/?l=7C5C048D Music by NoGuru - Mission - https://thmatc.co/?l=545FD395 Music by solukewarm! - hyperfixate (feat. iman fela) - https://thmatc.co/?l=A906E1AC Music by solukewarm! - ...and just like that I've fallen for you - https://thmatc.co/?l=1F3731D8 Music by Ok.Oso - Lonely - https://thmatc.co/?l=8071B8E6 Music by Iz Divine - End Scene - https://thmatc.co/?l=ED77D631 Music by kojima plus - WALK A MILE - https://thmatc.co/?l=D4EF692F