#maradjotthon Csípő és térdtorna Zsuzsival

Csípő és térdtorna fekvő helyzetekben. Ajánlott műtétek után (térdprotézis, artroszkóp, csípőprotézis és csípőtáji vagy lábszártörések). Éretelemszerűen a műtött térden nem támaszkodunk, térdprotézises a négykézláb helyzetet kihagyja. Aki edzettebb, nyugodtan mehet mindenből 20, az idősebbek finomabban és csak annyit, amennyi jól esik. További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :D A feladatok háton: -fenék szorít, comb feszít, bokából integet -talpra húz a láb és vissza -egyik talpon másikat nyújtva oldalra csúsztatjuk -talpon mind a kettő, terpeszbe nyit a térd -talpról felnyújt a lába egyesével -egyik lábbal kilépek oldalra és vissza -terpeszben a két láb, egyesével bedöntjük a térdeket -nyújtva emelem a lábat föl, utána föl terpeszt vissza le, majd nyújtva fel és állított nyolcasok majd fektetett nyolcasok, körök ki csípőből és be is, számok egytől tízig, integetve emelem, bokából körözve emelem, csípőből kicsit kicsavarom és belső combbal emelem, bicikli előre és vissza -levegőben a két láb és terpeszt zár, piciket rugózunk, keresztezzük a lábakat -fenék emel, piciket is, emel terpeszt zár le, levegőben folyamatosan, fenék emel zár a térd nyit le, levegőben is, fenék emel hashoz húz a térd, majd folyamatosan is, egyik láb keresztben a másikon így emel, egyik láb a levegőben és így emel Oldaltfekve: -térd nyit, sarok lábszár emel, kutyapisil, piciket is, hashoz húz a térd, csípőből körök előre hátra -nyújtott lábat emelünk, piciket is, előre vissza, hashoz húz vissza, körök előre hátra, bicikli előre hátra Hason: -nyújtva kicsúsztat, nyújtva emel, emel levegőben oldalra és vissza, hajlít a térd, hajlítva kicsúsztat oldalra, hajlítva emel, hajlítva emel oldalt letesz emel és vissza le Négykézláb: -hashoz húz a térd hátra felnyújt, nyújtva emel, emel oldalra vissza le, emel keresztben leenged középre fel, emel és odafönt hajlít nyújt, hajlítva oldalra emel, kutyapisiben piciket, körök előre és vissza, hajlítva hátra fölemel és vissza, piciket is, hajlítva fel keresztbe le