פלג גוף עליון: אימון כוח לנשים עם משקולות (30 דק')

פלג גוף עליון: אימון כוח לנשים עם משקולות (30 דק') | LEVEL UP #4 אימון מס' 4 בתוכנית ה-LEVEL UP! היום אנחנו מתמקדות בכוח וחיטוב של פלג הגוף העליון: זרועות, כתפיים, חזה וגב. האימון בנוי בשיטה של סופר-סטים (זוג תרגילים שמבוצעים ברצף), מה שמאפשר לנו לעבוד בעצימות גבוהה ולנצל כל דקה. איך נעבוד היום? האימון מחולק ל-4 סופר-סטים. כל זוג תרגילים נבצע 3 פעמים רצוף (45 שניות עבודה / 15 שניות מנוחה). בסיום כל סופר-סט ננוח דקה שלמה כדי להחזיר כוחות לסט הבא. מה מחכה לנו? 00:00 פתיח 00:17 חימום מפרקים וחגורת הכתפיים 03:15 סופר-סט 1: חזה וגב (Chest Press & Gorilla Rows) 10:02 סופר-סט 2: כתפיים ויד קדמית (Arnold Press & Bicep Curls) 16:46 סופר-סט 3: יד אחורית וטווח תנועה (Tricep Kickbacks & Around the World) 23:31 סופר-סט 4: אתגר פוש-אפים והליכת איכר 29:16 שחרור ומתיחות מרגיעות חשוב לדעת: ✅ מתאים לכל רמות הכושר ✅ דגש על כוח קלאסי וחיזוק הזרועות ✅ ציוד נדרש: זוג משקולות (ומזרן) 💖 לתמיכה בערוץ באמצעות פייבוקס: https://links.payboxapp.com/y5fXkizoRXb 📅 כאן מורידים את ה-Calendar של התוכנית: https://did.li/R91ZH 🎵 הפלייליסט של LEVEL UP: https://did.li/veKOf 📲 בואי לעקוב אחריי גם ברשתות החברתיות! 📸 אינסטגרם: / lilach_ospansky 🎵 טיקטוק: / lilach_ospansky דיסקליימר חשוב: האימונים והתוכן בערוץ זה מיועדים למטרות לימוד והכוונה בלבד. יש לבצע כל פעילות על אחריותך הבלעדית ובהתאם ליכולתך האישית. חובה להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים או שינוי תזונתי. אנו לא נישא באחריות לכל פציעה או נזק שיגרמו כתוצאה מהשימוש בתוכן זה. #פלגגוףעליון #אימוןכוח #אימוןזרועות #LEVELUP #לילךאוספנסקי #אימוןבבית #כוחקלאסי