【十字韌帶系列】術前復健｜七個運動｜FT.偉皓復健紀錄片EP2

影片中的動作如有發現開始疼痛或水腫加劇 要先暫停檢視一下自身的動作的正確性OR強度的設定 ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ 閉鎖鍊動作 ➨ 遠端不動，近端活動的動作，簡單來說就是雙腳要承重做的運動 為什麼要先以閉鎖鍊的動作為主，因為韌帶斷掉後膝蓋會相當不穩定 封閉式的閉鎖鍊動作，承重增加雖然會影響到水腫以及疼痛 但是對於膝蓋的穩定性卻是相對比較好的選擇 開放鍊 ➨遠端活動的動作，近端不動，EX:坐姿踢腿的動作 坐姿踢腿的動作初期建議不要做，韌帶斷掉後脛骨會向前位移 坐姿踢腿會讓位移程度越多，反而會十字韌帶壓力變大 ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ 影片中的運動: 1.膝蓋壓直 2.髕骨滑動 3.毛巾凹腳 4.一腳前一腳後起立蹲 5.登階運動 6.金雞獨立 7.弓步 ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ 因為影片長度問題，還有一些影片中沒提到的動作都是可以練習的 彈力帶加上怪獸走路、橋式OR單腳橋式、單腿蹲、單腳硬舉、側向蹲…等等 之後有機會再拍剩下的動作給各位，這集先上七個動作 ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ 00:00 受傷過程 01:03 開頭 02:23 膝蓋壓直 05:01 髕骨滑動(凹腳) 08:39 一腳前一腳後 10:51 登階運動 13:45 金雞獨立 15:30 弓步 17:29 結尾