Schlaf, Schmerz und Gehirn - Über die geheime Verbindung von Schlaf und Schmerz

Der Zusammenhang von Schlaf und Schmerz. Schlafhygiene, Bewegung und weniger Koffein am Abend als ultimative Lösung?. Gastgeber*innen & Gäste Dr. med. Marco Wintruff Dr. med. Jan-Peer Rogmann Feedback [email protected] (mailto:[email protected]) Homepage https://www.derschmerzcode.de Fortbildungspunkte Die Ärztekammer Hamburg hat die Veranstaltung (Podcast) mit 1 Punkt anerkannt. Der/Die CME-Punkt/e können unter der Angabe der notwendigen Schlüsselwörter bis zu 14 Tage nach der Veröffentlichung, unter folgendem Link, beantrag werden: https://forms.gle/7k95zeiEu6KScJLw5 Literatur und kurze Zusammenfassungen DiGAs zum Thema Schlaf: HelloBetter Schlafen Website: https://hellobetter.de DiGA-Übersicht: https://www.diga-verzeichnis.de/diga/... somnio Website: https://www.somn.io BfArM-Direktlink: https://diga.bfarm.de/de/verzeichnis/508 DiGA-Übersicht: https://www.diga-verzeichnis.de/diga/... somnovia Website: https://somnovia.de Hersteller/Infoseite: https://www.neurologienetz.de/medizin... (1) Huberman, A. D. (Host). (2024, April 3). Guest series | Dr. Matt Walker: The biology of sleep & your unique sleep needs [Audio podcast episode]. In Huberman Lab. https://www.hubermanlab.com/episode/g... Zusammenfassung: In der Folge „Dr. Matt Walker: The Biology of Sleep & Your Unique Sleep Needs“ spricht Andrew Huberman mit dem Schlafforscher Matthew Walker über die biologische Bedeutung von Schlaf. Walker erklärt die grundlegende Einteilung in Non-REM-Schlaf und REM-Schlafsowie die nächtliche Abfolge von Schlafzyklen, die sich individuell unterscheiden können. Ein zentrales Thema ist, dass Schlaf zahlreiche Gesundheitsbereiche beeinflusst, darunter Immunsystem, Hormonhaushalt, Lernen, Gedächtnis, Stimmung, Appetit, Stoffwechsel und Gewichtskontrolle. Außerdem wird beschrieben, welche Folgen schlechter oder zu kurzer Schlaf haben kann, etwa eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit, emotionale Instabilität, Stoffwechselveränderungen und eine geschwächte Immunfunktion. Die Folge stellt zudem das Konzept QQRT vor: Quality, Quantity, Regularity und Timing — also Schlafqualität, Schlafdauer, Regelmäßigkeit und der passende Zeitpunkt des Schlafs. Diese vier Faktoren sollen helfen, den eigenen Schlaf besser einzuschätzen und zu optimieren. (2) Pieh, C., Jank, R., Waiß, C., Pfeifer, C., Probst, T., Lahmann, C., & Oberndorfer, S. (2018). Night-shift work increases cold pain perception. Sleep Medicine, 45, 74–79. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.... Zusammenfassung: Pieh et al. untersuchten 19 gesunde Personen im Schichtdienst und testeten deren Kälteschmerzempfinden zu drei Zeitpunkten: nach einer normalen Nacht, nach einer 12-stündigen Nachtschicht und nach einer Erholungsnacht. Dabei zeigte sich, dass ein gleichbleibender Kältereiz nach der Nachtschicht deutlich intensiver wahrgenommen wurde. Die Schmerzbewertung stieg von durchschnittlich 48,2 auf 61,7 Punkte auf einer visuellen Schmerzskala, was einer Zunahme von etwa 28% entspricht. Nach einer Erholungsnacht normalisierte sich die Schmerzempfindlichkeit wieder weitgehend. Die Studie unterstützt damit die Annahme, dass Schlafmangel bzw. gestörter Schlaf die Schmerzempfindlichkeit erhöhen kann. (3) Edwards, R. R., Almeida, D. M., Klick, B., Haythornthwaite, J. A., & Smith, M. T. (2008). Duration of sleep contributes to next-day pain report in the general population. Pain, 137(1), 202–207. https://doi.org/10.1016/j.pain.2008.0... Zusammenfassung: In einer bevölkerungsbasierten Studie mit 971 Erwachsenen zeigte sich, dass weniger als 6 Stunden Schlaf mit mehr Schmerzen am nächsten Tag verbunden war. (4) Kourbanova, K., Alexandre, C., & Latremoliere, A. (2022). Effect of sleep loss on pain: New conceptual and mechanistic avenues. Frontiers in Neuroscience, 16, 1009902. https://doi.org/10.3389/fnins.2022.10... Zusammenfassung: Diese Übersichtsarbeit beschreibt, dass Schlafverlust die Schmerzempfindlichkeit deutlich erhöhen kann und beleuchtet die biologischen Mechanismen dahinter. Diskutiert werden unter anderem Veränderungen in schmerzverarbeitenden Hirnarealen, eine gestörte endogene Schmerzhemmung, entzündliche Prozesse sowie Wechselwirkungen mit Stresssystem und Emotionen. Die Autor:innen argumentieren, dass Schlafmangel nicht nur ein Begleitfaktor von Schmerz ist, sondern direkt zur Verstärkung von Schmerzen beitragen kann. Die Arbeit liefert damit eine wichtige konzeptionelle Grundlage für die enge Verbindung zwischen Schlaf und Schmerz. (5) Albinni, B., de Zambotti, M., Iacovides, S., Baker, F. C., & King, C. D. (2023). The complexities of the sleep-pain relationship in adolescents: A critical review. Sleep Medicine Reviews, 67, 101715. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.1... Zusammenfassung: Diese kritische Übersichtsarbeit fa...