Pancia Piatta Post Parto (6 MIN) Deep Core & Pavimento Pelvico | Livello Intermedio

Oggi vi propongo un allenamento breve ma super efficace con alcuni dei miei esercizi preferiti per attivare il core profondo (trasverso dell’addome) e il pavimento pelvico, per tonificare l’addome e lavorare in profondità sulla pancia 🤍 Perfetto se come me hai poco tempo — anche solo 6 minuti possono fare la differenza! Sono Aline, una neo mamma come le altre con poco tempo per allenarsi ma con tanta voglia di rimettersi in forma. So bene quanto sia difficile ritagliarsi un momento per sé, per questo motivo in questo canale troverai solo allenamenti a misura di mamma, brevi ma efficaci! ⸻ ⏱ STRUTTURA 6 esercizi 45 sec lavoro / 15 sec pausa 🧘‍♀️ FOCUS: RESPIRAZIONE & ATTIVAZIONE Durante gli esercizi: Espira nella fase di sforzo → attiva pavimento pelvico (chiudi e solleva delicatamente come se stessi trattenendo un goccino di pipì) + ombelico verso dentro Inspira nella fase di ritorno → le costole si espandono, l’addome si rilassa ⸻ ⚠️ APPROPRIATO SE: Sei almeno dal terzo mese post parto Riesci ad attivare il core profondo (trasverso) Non hai una diastasi non controllata ⚠️ FAI ATTENZIONE SE DURANTE GLI ESERCIZI SENTI: Perdite urinarie Senso di peso o pressione pelvica Addome che spinge verso l’esterno (“a cono”) Difficoltà a respirare o a mantenere l’attivazione ⸻ DISCLAIMER Prima di iniziare, consulta sempre il tuo medico o operatore sanitario di riferimento per assicurarti che l’allenamento sia adatto a te. In genere si consiglia di attendere il via libera medico (circa 4–6 settimane dopo parto naturale o 6–8 settimane dopo cesareo). Sei responsabile della tua sicurezza. Interrompi subito l’allenamento in caso di dolore, fastidio, perdite, vertigini, dolore al petto o difficoltà respiratorie. Questo video non sostituisce il parere medico e non mi assumo alcuna responsabilità per eventuali infortuni o conseguenze legate all’esecuzione degli esercizi. ⸻ 💛 SE TI È PIACIUTO Fammi sapere nei commenti come ti sei trovata! E se ti va di allenarti insieme a me (tempo e bimbi permettendo 😄), lascia un like e iscriviti al canale