Οι 3 Πυλώνες Μακροζωίας : Ύπνος, Ανάρρωση , Προπόνηση !

🔔Μην ξεχάσετε να κάνετε Subscribe για να βλέπετε πρώτοι τα νέα μας βίντεο ​⁠ ‪@TheGeneralistpod‬ 🔔 Ο Βασίλης Βούκας MSc, είναι ο επιστημονικός υπεύθυνος & Head Coach της Elite Trainers Education. Είναι απόφοιτος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ) του Α.Π.Θ. με ειδικότητα Δραστηριότητες Κλειστών Χώρων. Πιστοποιήθηκε από τον πιο έγκυρο οργανισμό παγκοσμίως, National Strength & Conditioning Association (NSCA) , ως Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS). Πιστοποιήθηκε διεθνώς ως Sleep and Recovery Coach και εισήγαγε το 1ο ολοκληρωμένο σεμινάριο στην Ελλάδα για την προσέγγιση διαταραχών ύπνου και αποκατάστασης. Είναι αριστούχος κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών (Master of Science), από το Διατμηματικό Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών στην Ανθρώπινη Απόδοση και Υγεία του ΤΕΦΑΑ – Α.Π.Θ., με ειδικότητα Προπονητική. Διδάσκει σε γυμναστές και προπονητές fitness από το 2006 και συμμετέχει ως εισηγητής σε πανελλήνια συνέδρια από το 2008. Υπήρξε καθηγητής σε ιδιωτικό ΙΕΚ για 5 συναπτά έτη και στο μητροπολιτικό κολέγιο Θεσσαλονίκης στην ειδικότητα Sports Coaching. Μαζί του εξερευνούμε τους τρεις πυλώνες της μακροζωίας: τον ύπνο, την ανάρρωση και την προπόνηση (αερόβια και με αντιστάσεις). Αναλύουμε πώς ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει τη σωματική και ψυχική ευεξία, τη σημασία της ολιστικής ανάρρωσης για την αποκατάσταση του σώματος και τον τρόπο που η στοχευμένη άσκηση, βασισμένη στην επιστημονική του τεχνογνωσία, προάγει τη μακροπρόθεσμη υγεία. Μέσα από την πολυετή εμπειρία του ως προπονητής, αθλητής πολεμικών τεχνών και εισηγητής σε συνέδρια, ο Βασίλης μας προσφέρει πρακτικά εργαλεία και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να εντάξουμε αυτούς τους πυλώνες στην καθημερινότητά μας, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και εξασφαλίζοντας ψυχική υγεία και μακροζωία. Timestamps: 00:00 χορηγός εκπομπής ANODOS FINANCE 00:50 Intro 05:35 Τι είναι η μακροζωία? 09:13 Ένα πρωτόκολλο προπόνησης για όλους; 11:55 Αερόβια προπόνηση ή προπόνηση με αντιστάσεις; 13:07 Προπόνηση σε ζώνη 1, 2 15:04 Προπόνηση σε ζώνη 5 16:55 Πόσα λεπτά πρέπει να προπονούμαστε στη ζώνη 1,2 και 5; 19:18 Προπονητική ηλικία 21:46 Τι είναι η ανάρρωση; 23:25 Τι είναι το HRV? 24:22 Activity Trackers 25:40 Βιολογικό και ψυχικό στρές. 28:50 Πρωτόκολλα ανάρρωσης 29:40 Foam Rollers και φαινόμενο Doms 30:06 Κρυοθεραπεία και πότε πρέπει να γίνει 32:30 Deload ως μέθοδος αποκατάστασης 39:08 Χορηγός εκπομπής Anodos Finance 39:50 Ο ύπνος ως παράγοντας μακροζωίας 41:44 Συνέπειες έλλειψης ύπνου 43:30 Στάδια ύπνου και μέτρησή τους 46:40 Που ωφελεί το Rem και το NRem στάδιο ύπνου; 47:35 Καφεΐνη και ποιότητα ύπνου 50:35 Ντεκαφεϊνέ προϊόντα 51:15 Ο καφές αποτελεί εξάρτηση 51:57 O ρόλος της θερμοκρασίας στη ποιότητα ύπνου 54:07 Ο ρόλος της υγρασίας στη ποιότητα ύπνου 56:23 Έκθεση στο μπλε φως και οθόνες 58:56 Αλκοόλ και ύπνος 1:00:10 Το 1 πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι για ποιοτικότερο ύπνο Βρείτε μας στο Instagram |   / thegeneralistgr   Βρείτε μας στο TikTok |   / thegeneralistpod   Άκου το επεισόδιο στο Spotify: https://open.spotify.com/episode/1ecq... Iστοσελίδα Elite Trainers Education: https://elitetrainers.edu.gr/ Instagram Βασίλη Βούκα:   / vasilis.voukas   Instagram Elite Trainers Education:   / elitetrainers.edu.g   Our Sponsor: Anodos Finance Official Site : https://anodos.finance/ X: https://x.com/AnodosFinance Discord:   / discord   Instagram:   / anodos_finance   Η Anodos είναι εδώ για να φέρει την επανάσταση στα οικονομικά σου! Με την τεχνολογία blockchain σου δίνει τον πλήρη έλεγχο στα χρήματα και τα δεδομένα σου. Τέρμα οι μεσάζοντες, τέρμα οι κρυφές χρεώσεις. Aπλά αποταμίευσε, ξόδεψε ή επένδυσε όπως εσύ θέλεις, με τον πιο εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο Produced by Ascent www.ascentlimits.com