Polvikipuinen nuori urheilija: Opas harjoitteluun

Video-opas on toteutettu opinnäytetyönä yhteistyössä Etelä-Savon Urheiluakatemian kanssa. Oppaan tarkoituksena on tukea nuorten polvikipuisten urheilijoiden harjoittelua. Se sisältää neljä harjoituskokonaisuutta, joissa yhdistyvät aerobinen harjoittelu, dynaamiset venytykset, hermolihasjärjestelmän aktivointi sekä keskivartalo-, voima-, tasapaino- ja vesiharjoittelu. Harjoitteet etenevät progressiivisesti ja tarjoavat eri vaikeustasoja. Tekijät: Katja Pöntiö ja Sasu Löytty Opinnäytetyö Theseuksessa: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2026052... Fysioterapeuttiopiskelijat, Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulu Xamk 0:00 Esittely 00:19 Sisällys 1:56 Harjoitus 1: Aerobinen osuus ja dynaamiset venytykset 5:57 Harjoitus 2: Hermolihasjärjestelmän aktivointi ja voimaharjoitus 8:47 Harjoitus 3: Keskivartalon hallinta ja tasapaino 12:55 Harjoitus 4: Vesijuoksun intervalliharjoitus 14:38 Tietopaketti: Harjoittelu ja kipu 15:20 Tietopaketti Ravitsemus, uni ja palautuminen 15:54 Lähteet ja kuvaluettelo