ยืดเหยียดข้อสะโพก ลดตึง เดินคล่อง ทำได้ทุกวัน Warm up & Mobility ผู้สูงอายุทำได้ #หมอชวนฟิต

“ข้อสะโพก” เป็นข้อต่อหลักที่ใช้ในทุกการเคลื่อนไหวของชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ลุก นั่ง ก้าวขึ้นบันได หรือแม้แต่การทรงตัว เมื่ออายุมากขึ้น หรือมีการใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณสะโพกมักจะ “ตึงและเคลื่อนไหวลดลง” โดยที่หลายคนไม่รู้ตัว ❗ผลที่ตามมา เช่น เดินไม่คล่อง ก้าวสั้นลง ปวดสะโพก ปวดหลังล่าง เสี่ยงหกล้มมากขึ้นในผู้สูงอายุ ทำให้ข้ออื่นๆ เช่น เข่า และหลัง ต้องรับภาระแทน คลิปนี้จึงออกแบบเป็นการยืดเหยียดแบบ Dynamic Stretching ที่ช่วย “กระตุ้นการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก (Hip Mobility)” การยืดเหยียดข้อสะโพกแบบ Dynamic Stretching เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ ✅ ข้อต่อเคลื่อนไหวดีขึ้น (Mobility ดีขึ้น) ✅ ลดอาการตึงสะโพก ปวดหลังล่าง ✅ เดินคล่อง ลุกนั่งง่ายขึ้น ✅ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนออกกำลังกาย ✅ ลดอาการฝืดตึง – ช่วยให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ ✅ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ⚠️ ข้อควรระวัง ไม่ควรฝืนหากมีอาการเจ็บ ผู้ที่มีโรคข้อสะโพก หรือผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที ------------------------------------------------------------------------------------------ รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง #แก้ปวดข้อ ------------------------------------------------------------------------------------------ #หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc