ท่าพับสะโพก (Hip Hinge) เปลี่ยนชีวิตคนปวดหลังและสูงวัย หลังเสื่อม #หมอชวนฟิต

"ก้มหยิบของแล้วหลังลั่น" "จะลุกนั่งก็เสียวหลังล่าง" อาการเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากกระดูกเสื่อมอย่างเดียวครับ แต่เกิดจากเราติดนิสัย "ก้มด้วยหลัง" แทนที่จะ "ก้มด้วยสะโพก" ในคลิปนี้ หมอเฟม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ จะมาเจาะลึก และ สอนทักษะการเคลื่อนไหวสำคัญที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตผู้สูงอายุ และคนปวดหลัง นั่นคือ "Hip Hinge" หรือการพับสะโพก การฝึกพับสะโพกจะเป็นการโอนย้ายแรงกดทับออกจากกระดูกสันหลังล่าง แล้วกระจายแรงไปลงที่กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและปลอดภัยกว่า ช่วยวางรากฐานสู่การมี Functional Longevity หรืออายุยืนแบบพึ่งพาตัวเองได้ ลุก นั่ง ยืน เดิน มั่นคง ไม่เสี่ยงล้ม! 👥 เหมาะสำหรับใคร? ✅ ผู้สูงอายุ (วัยเก๋า): ✅ คนที่มีอาการปวดหลังล่างเรื้อรัง ✅ คนที่มีภาวะ "ก้นหลับ": พนักงานออฟฟิศหรือผู้สูงอายุที่นั่งนานจนกล้ามเนื้อก้นฝ่อและลืมวิธีทำงาน ✅ ลูกหลานและผู้ดูแล: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** ------------------------------------------------------------------------------------------ รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง #แก้ปวดข้อ ------------------------------------------------------------------------------------------ #หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc