تمرینات تایچی برای تعادل بدن (فرم 5 مقدماتی)

Deng Jiao (蹬脚) تلفظ چینی: Dēng Jiǎo (دِنگ جیائو) ترجمه فارسی: لگد پاشنه‌ای رو به جلو / ضربه با پاشنه پا انگلیسی: Heel Kick معرفی حرکت در تای‌چی حرکت Deng Jiao معمولاً در فرم‌های مختلف تای‌چی دیده می‌شود و یکی از حرکات تعادلی و رزمی مهم است. در این تکنیک، بدن روی یک پا متعادل می‌شود و پای دیگر با پاشنه به سمت جلو رانده می‌شود. اهداف سلامتی تقویت تعادل و هماهنگی بدن افزایش قدرت عضلات پا و لگن بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل ران و زانو تقویت تمرکز ذهنی کاربرد رزمی ضربه به زانو، ساق یا شکم حریف حفظ فاصله با حریف متوقف کردن پیشروی مهاجم نکات آموزشی 1. وزن بدن کاملاً روی پای تکیه‌گاه قرار گیرد. 2. ستون فقرات صاف و سر رو به بالا باشد. 3. هنگام ضربه، پنجه پا به سمت بالا و پاشنه به جلو باشد. 4. حرکت آرام، کنترل‌شده و همراه با تنفس طبیعی اجرا شود. این حرکت معمولاً به عنوان 6فرم مقدماتی تایچی (八式太极拳) آموزش داده می‌شود و پس از Jin Ji Du Li (金鸡独立 - خروس طلایی روی یک پا می‌ایستد) اجرا می‌گردد.