اول تست بگیر، بعد با ۴ حرکت ساده گردنت را آزاد کن!

اگر احساس می‌کنید گردنتان خشک، گرفته یا دردناک شده، قبل از هر کاری این ویدیو را ببینید. در این ویدیو ابتدا یک تست سلامت گردن (Neck Mobility Test) را یاد می‌گیرید که فقط در چند ثانیه انجام می‌شود و می‌تواند محدودیت حرکت، خشکی یا گرفتگی عضلات گردن را مشخص کند. سپس ۴ حرکت ساده و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای را آموزش می‌دهم که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش خشکی و کاهش گرفتگی عضلات گردن کمک کنند. در پایان ویدیو دوباره همان تست را انجام می‌دهید تا تغییر وضعیت گردن خود را قبل و بعد از تمرین مقایسه کنید. در این ویدیو درباره موضوعات زیر صحبت می‌کنیم: • تست گردن (Neck Test) • تست سلامت گردن (Neck Mobility Test) • درد گردن (Neck Pain) • گرفتگی گردن (Neck Stiffness) • خشکی گردن (Stiff Neck) • تمرینات گردن (Neck Exercises) • حرکات اصلاحی گردن (Corrective Exercises) • کشش گردن (Neck Stretch) • ورزش گردن (Neck Workout) • درمان خانگی درد گردن (Home Remedy for Neck Pain) • افزایش دامنه حرکتی گردن (Range of Motion) • بهبود انعطاف گردن (Neck Flexibility) • فیزیوتراپی گردن (Neck Physiotherapy) • تمرینات اصلاح پوسچر (Posture Correction) • درد عضلات گردن (Muscle Tension) • آزادسازی عضلات گردن (Neck Muscle Release) اگر از این آموزش استفاده کردید، نتیجه خود را در بخش نظرات بنویسید و فراموش نکنید ویدیو را لایک کنید و کانال را سابسکرایب کنید تا آموزش‌های علمی و کاربردی بیشتری درباره سلامت، تمرینات اصلاحی، دردهای اسکلتی-عضلانی و سبک زندگی سالم منتشر کنم. توجه: این ویدیو جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه یا تشخیص پزشکی نیست. اگر درد شدید، بی‌حسی، ضعف اندام، تب، آسیب‌دیدگی یا علائم غیرمعمول دارید، برای ارزیابی دقیق به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. ____________________ ویدیوهای مرتبط ویژگی های یک بالش مناسب    • ۴ ویژگی ضروری یک بالش استاندارد + ساخت خان...   ____________________ برای دیدن ویدیوهای بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید https://bit.ly/3uHTaF9 ____________________ زمان بندی ویدیو 00:00 مقدمه ویدیوی تست و درمان گرفتگی گردن 01:51 تست کشش گردن (گردنت سالمه یا نه؟) 03:12 حرکت اول برای رفع گرفتگی عضلات و مفاصل گردن 05:04 حرکت دوم برای رفع گرفتگی گردن 07:13 حرکت سوم برای رفع گرفتگی پشت گردن 08:48 حرکت چهارم برای رفع مشکل گرفتگی گردن 10:54 صحبت های مهم پایانی برای انجام تست دوباره ____________________ وب سایت فیزیوتراپی رویش: https://www.rooyeshpt.com اینستاگرام رویش:   / rooyesh.pt   کانال تلگرام رویش: https://t.me/Rooyesh_Pt ____________________ من فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران هستم. در این کانال که متعلق به کلینیک فیزیوتراپی رویش ( Rooyesh Physiotherapy ) می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی را آموزش می دهم. تمرین های ورزشی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی در این کانال ارائه می شود. همچنین در کانال رویش ، روش های حفظ تناسب اندام نیز آموزش داده می شود. ____________________ Credits: Some images used in this video were downloaded from Pexels (www.Pexels.com) Some images used in this video were downloaded from Pixabay (www.Pixabay.com) ___________________ #درد_گردن #ورزش_گردن #سلامت_گردن #NeckPain #NeckExercises #neckmobility