Ешь всегда и везде! Михаил Прыгунов

Подписка на канал: http://bit.ly/mishaprygunov За персональными тренировками: http://vk.com/mishaprygunov Instagram: mishaprygunov Nova Arena Fitness: http://vk.com/nafitness Рацион: 1. 06:30 - яичница. 2 желкта, 10 белков: 40 гр. белка 2. 09:00 - 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов 3. 12:30 - коктейль: 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углеводов 4. 15:30 - 150 гр гречи, 10 белков: 40 гр. белка, 100 гр углеводов 17:30 - 19:30 - тренировка 5. 19:30 - 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов 6. 21:30 - 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов 7. 23:30 - 180 грамм творога: 30 гр белка. ИТОГО: БЕЛОК: 260-300 гр УГЛЕВОДЫ: 400-450 гр ЖИРИ не считаю.