필라테스 캐딜락 시퀀스 / 스프링보드ㅣ롤백바로 복부, 등, 다리를 한번에 / pilates cadillac springboard abs, back, leg line workout

#필라테스캐딜락 #필라테스스프링보드 을 사용한 #스프링보드시퀀스 #캐딜락시퀀스 #스프링보드복부운동 #스프링보드등운동 #캐딜락복부운동 #캐딜락등운동 #롤백바 #pilates #springboard #springboardsequence #springboardworkout #cadillac #cadillacsequence #cadillacworkout 동작별 사용법도 함께 정리했어요 이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요! 오늘은 #스프링보드 #캐딜락 에서 동일하게 사용 가능한 복부부터 등, 다리까지 그리고 스트레칭할 수 있는 시퀀스에요 스프링보드, 캐딜락 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊 - 익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥 ※주의하기 ✔️롤백바 스프링의 무게가 중요해요 너무 무겁지 않게 조심 ✔️다리를 다 펴기 어렵다면 살짝 구부려서 수건등으로 받쳐 주세요 ✔️스트레칭시 앞으로 넘어지지 않게 주의 1 Roll down& up with rollback bar→1분 34초 target: Abs, liacus muscle 2. Half teaser & back rowing with rollback bar→3분 9초 -target: Abs, liacus muscle , infraspinatus, teres minor, posterior deltoid middle & lower trapez, latissimus, brachialis 3. Half teaser & one hand back rowing with rollback bar →4분 32초 -target: Abs, liacus muscle, infraspinatus, teres minor, posterior deltoid middle & lower trapez, latissimus, brachialis 4. Half teaser & one hand back rowing hold twist→5분 43초 -target: Abs, liacus muscle, infraspinatus, teres minor, posterior deltoid middle & lower trapez, latissimus, brachialis 5. twist & arm reaching →6분 38초 -target: Abs, liacus muscle infraspinatus, teres minor, posterior deltoid middle & lower trapez, latissimus, brachialis 6. twist & arm reaching & hip flx →7분 45초 -Abs, liacus muscle, quadricep s, infraspinatus, teres minor, posterior deltoid middle & lower trapez, latissimus, brachialis strething →9분 21초 언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요 항상 여러분의 건강을 응원합니다 늘 함께할게요💕 오늘도 #필라테스다움 #투데이시퀀스 music info –––––––––––––––––––––––––––––– MOJO by tubebackr   / tubebackr​   Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/-mojo​ Music promoted by Audio Library    • MOJO – tubebackr (No Copyright Music)  ​ ––––––––––––––––––––––––––––––