МАНДЗЯК: Схуднення без дієт і марафонів, ПП та БЖВ, цукор, сон та мотивація | ЧОРНА КАВА ПОДКАСТ

Епізод 4: "Смажений кабанчик" У четвертому епізоді моїм співрозмовником став Віктор Мандзяк - фітнес-тренер та нутриціолог. Ми спілкувалися про те, як схуднути без радикальних обмежень у харчуванні та як наростити м'язову масу, про харчові лайфхаки на свята і про шкідливість жиру у животі, про бодіпозитив та здоровий сон, про те, чому дієти і марафони схуднення не працюють в довгу, про мотивацію і психологію, та ще про інші різні цікаві речі. Віктор має вагому експертизу у сфері фізичного здоров'я та нутриціології, тому бесіда з ним видалась досить глибокою, відвертою та чесною, і, що не менш важливо, з максимально практичними висновками. Тема здорового способу життя та правильного харчування актуальна завжди, тому, сподіваюсь, що ви теж отримаєте задоволення від перегляду/прослуховування. 00:00 - трейлер подкасту 00:59 - хто я, і хто мій співрозмовник 01:25 - назва епізоду та про що будемо говорити 01:50 - з чого почався шлях до нинішньої діяльності 05:07 - як прийшов до нутриціології 06:47 - вихід у онлайн та амбіції 07:53 - робота фітнес-тренером у Львові 09:05 - коучинг та хейт 11:21 - про свою експертизу 13:22 - помилки харчового виховання дітей 15:19 - більшість людей не готові до реального життя 16:12 - конформізм у соц. мережах і не тільки 18:29 - детермінізм та роль ідеї 19:35 - ТОП запит до Віктора Мандзяка - схуднення 22:19 - чому люди стали рабами їжі 24:47 - про їжу предків і наші харчові звички 26:18 - про сучасну їжу 27:45 - листя салату чи бургер 28:28 - основна причина ожиріння 29:15 - попкорн у кінотеатрі 30:03 - пошук легкого дофаміну 30:30 - проект Віктора "Наука і Здоровий Глузд" 31:23 - про дієтичну колу 31:51 - психологія здорового харчування 34:31 - про ПП, дієти та марафони 36:20 - філософія харчування Віктора 37:44 - про любов до солодкого 39:31 - чому ми ніколи не побачимо марафон схуднення від Віктора Мандзяка 40:49 - база, яку повинен знати кожен 41:43 - правильне співвідношення БЖВ 43:15 - скільки нам потрібно вживати білка 44:48 - якість їжі 46:24 - чи потрібні білкові добавки 47:30 - чому білок такий важливий 50:41 - як наростити м'язову масу дрищу 52:15 - все про жир на животі: звідки, що робити, чому шкідливий 59:52 - як не спалити м'язи при схудненні 01:02:31 - здоровий спосіб життя під час війни, стрес та стоїцизм 01:08:21 - харчові лайфхаки на свята 01:11:33 - про молочку 01:15:06 - про мед 01:17:02 - про цукор 01:19:39 - чому люди, які не їдять після 18 години - худнуть 01:20:16 - чи можна запивати їжу 01:21:48 - потрібно слухати сигнали організму 01:22:14 - скільки потрібно пити води 01:22:44 - про олію 01:26:44 - техніка та помилки у фізичних вправах 01:30:45 - як тренується Віктор Мандзяк 01:33:04 - правила здорового сну 01:35:51 - терапія прийняття і відповідальності 01:42:49 - мотивація 01:45:21 - що спричинило цікавість до ACT 01:48:07 - мудрість приходить з віком 01:48:59 - рекомендації щодо літератури про ACT і КПТ 01:49:25 - гештальт-терапія 01:50:50 - стан потоку 01:52:35 - бліц 01:52:54 - сніданок - найважливіший прийом їжі 01:53:05 - улюблений сніданок 01:53:45 - чому всі говорять про важливість сніданків 01:56:15 - улюблений фаст-фуд 01:56:48 - ставлення до вегетаріанства/веганства 01:58:08 - про кубики пресу 01:58:29 - бодіпозитив та фетшеймінг 02:00:34 - складнощі в роботі з підопічними 02:01:36 - що тебе надихає 02:02:47 - подяка співрозмовнику ЧОРНА КАВА ПОДКАСТ у соц. мережах: https://choko.link/chorna_kava_podcast TikTok -   / chorna.kava.podcast   Instagram -   / levonkarapetyan23   Віктор Мандзяк у соц. мережах: https://linktr.ee/viktor_mandziak Facebook -   / trainer.viktor   Instagram -   / viktor_mandziak   Telegram - https://t.me/mandziak_viktor Підтримати подкаст ви можете наступними способами: МоноБанка https://send.monobank.ua/jar/AdVHBNbU1L PayPal [email protected] Patreon https://patreon.com/user?u=93859969&u... Приємного перегляду/прослуховування!