Тренировка для начинающих на уличных тренажерах StreetBarbell. Мужчины

Тренировка для начинающих. Тренировку проводит Андрей Проккуев, призер Чемпионата Израиля по бодибилдингу, финалист чемпионата России и Кубка Восточной Европы по бодибилдингу, профессиональный тренер с 40-летним стажем. «Сегодня мы покажем комплекс для начинающих. На улице минус два, но это не мешает нам продолжать заниматься, как видите в нашем городке присутствует достаточное количество людей. Первое упражнение на переднюю часть бедра. Тренажер MB 7.44 «Разгибание ноги стоя». Вес не ставим. Занимаем исходное положение и делаем 12-15 повторений. Спокойно, без рывков. Одной ногой. Затем тоже самое другой ногой. Делаем 3-4 подхода по 10-12 повторений. И переходим к следующему упражнению. Следующее упражнение у нас на заднюю часть бедра стоя, выполняем его на тренажере MB 7.43 «Сгибание ноги стоя». Вес не ставим. Занимаем исходное положение. И делаем 12-15 повторений. Спокойно, не раскачиваясь, амплитуда полная. Переходим на вторую ногу и делаем точно так же. 12-15 повторений. Делаем 3-4 подхода по 12-15 повторений и переходим к следующему упражнению. Следующее упражнение на грудь на тренажере MB 7.30 «Жим от груди». Занимаем исходное положение, встаем. Вес для этого упражнения изначально не нужен. В полную амплитуду делаем 12-15 повторений. 4 подхода. И переходим к следующему упражнению. Упражнение на широчайшие мышцы спины. Для это перейдем к тренажеру MB 7.38 «Вертикальная тяга стоя». Подходим к тренажеру, аккуратно встаем, берем за верхнюю часть, опускаемся и выполняем упражнение. Большой вес не нужен. Надо подобрать такой, чтобы делать 12-15 повторений спокойно, без рывков. Делаем 3-4 подхода. Тренажер в исходное положение и переходим к следующему упражнению. Упражнение на плечи. Тренажер MB 7.29 «Жим вверх стоя». Занимаем исходное положение и выполняем упражнение. Для начинающих вес не нужен. Делаем спокойно. 3-4 подхода. По 12-15 повторений. И переходим к следующему упражнению. Упражнение на бицепс на тренажере MB 7.39 «Бицепс стоя» стоя. Вес не нужен. Занимаем исходное положение и спокойно, не раскачиваясь, делаем 12-15 повторений. 3-4 подхода. Амплитуда полная. И переходим к следующему упражнению. Упражнение на трицепс, тренажер MB 7.42 «Трицепс стоя». Занимаем исходное положение. Большой вес здесь не нужен. Вниз опускаем руки до конца, вверху до уровня груди. Стараемся выполнять упражнение без рывков, не раскачиваясь. 12-15 повторений. Делаем 3-4 подхода. На этом мы закончили тренировку для начинающих. На каждую группу мышц мы сделали по одному упражнению. Этого достаточно. В конце мы делаем упражнения на пресс.» http://sportmb.ru - Официальный интернет-магазин MB Barbell http://mbbarbell.com/ - Сайт о компании MB Barbell