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सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) योग का एक संपूर्ण अभ्यास है, जिसमें १२ शक्तिशाली आसनों का एक क्रम होता है। यह शरीर, मन और ऊर्जा को संतुलित करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के साथ पाचन शक्ति को मजबूत करता है। [1, 2, 3] सूर्य नमस्कार के १२ चरण और सही मुद्राएं (श्वास के साथ): प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा): सीधे खड़े होकर हथेलियों को छाती के पास जोड़ें और सांस छोड़ें। (मंत्र: ॐ मित्राय नमः) हस्त उत्तानासन (हाथ ऊपर उठाना): सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। (मंत्र: ॐ रवये नमः) पादहस्तासन (आगे झुकना): सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और दोनों हाथों से पैरों को छुएं। (मंत्र: ॐ सूर्याय नमः) अश्व संचालनासन (घुड़सवार मुद्रा): सांस भरते हुए दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और बाएं पैर को आगे मोड़कर ऊपर देखें। (मंत्र: ॐ भानवे नमः) दंडासन (संतुलन मुद्रा): सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को पीछे ले जाएं और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। (मंत्र: ॐ खगाय नमः) अष्टांग नमस्कार: सांस रोककर घुटने, छाती और ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं। कूल्हे थोड़े ऊपर उठाएं। (मंत्र: ॐ पूष्णे नमः) भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): सांस अंदर लेते हुए छाती को आगे उठाएं और पीछे झुकें। (मंत्र: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) पर्वतासन: सांस छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और उल्टे V (V) आकार की मुद्रा बनाएं। (मंत्र: ॐ मरीचये नमः) अश्व संचालनासन: सांस भरते हुए दाएं पैर को आगे लाएं और ऊपर देखें। (मंत्र: ॐ आदित्याय नमः) पादहस्तासन: सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को भी आगे लाएं और आगे झुकें। (मंत्र: ॐ सवित्रे नमः) हस्त उत्तानासन: सांस भरते हुए ऊपर उठें और पीछे की ओर झुकें। (मंत्र: ॐ अर्काय नमः) प्रणामासन: सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं और हथेलियों को जोड़ें। (मंत्र: ॐ भास्कराय नमः) [1, 2, 3, 4, 5] कुछ महत्वपूर्ण बातें: अभ्यास: इसे हमेशा खाली पेट करें, बेहतर होगा कि आप सुबह सूर्योदय के समय इसका अभ्यास करें। [1, 2] सावधानी: गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप (high blood pressure), स्लिप डिस्क या गंभीर पीठ दर्द की समस्या वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। [1]