تمرينة كتف كاملة لتفجير الـ 3 فصوص وضخامة الترابيس! ⚡

عضلات الكتف هي اللي بتديك شكل الـ V-Shape المميز، وعشان تعمل كتف عريض ومدور صح، لازم تستهدف كل الفصوص بالتكنيك والعدّات المظبوطة. ​في الفيديو ده من قناة "عضلات بالعقل"، هنلعب تمرينة كتف وترابيس كاملة هتعزل فيها كل زاوية صح: ​🛑 تفاصيل الجدول (احفظ الفيديو عندك عشان ترجع له في يوم الكتف): 1️⃣ تسخين كويس قوي: (أهم خطوة لحماية مفصل الكتف من الإصابات). 2️⃣ Dumbbell Shoulder Press: 4 مجموعات × 10 لـ 12 عدة (بداية قوية بحركة مركبة). 3️⃣ رفرفة جانبي بالدمبل: أول مجموعة 15 عدة، والـ 3 الثانيين 20 عدة (عشان الجانبي بيحب التكرار والعصر). 4️⃣ فراشة خلفي بجهاز الفراشة: 3 مجموعات × 15 عدة (لعزل الفص الخلفي تماماً). 5️⃣ سحب أمامي بالمسطرة (من تحت لفوق): 3 مجموعات × 15 عدة (تركيز عالي على الفص الداخلي للأمامي). 6️⃣ سحب خلفي بالحبل (Face Pulls): 3 مجموعات × 15 عدة (لـ الكتف الخلفي وعصر الترباس). 7️⃣ ترابيس بالبار على جهاز الإسميث: 3 مجموعات × أقصى عدد تقدر عليه (عشان نعصر نصف الترباس صح). ​جربوا التمرينة دي في يوم الكتف الجاي، وقولولي في التعليقات: إيه أكتر زاوية في الكتف بتحسوها ضعيفة عندكم؟ 👇 ​#عضلات_بالعقل #تمرين_كتف #جيم #كمال_أجسام #ترابيس #تمرين #مصر #لياقة_بدنية