40분 덤벨 전신운동🔥 근육 만들고 체지방 태우는 최고의 홈트

안녕하세요, 지나입니다. 근육을 만드는 데는 오랜 시간이 걸리지만, 운동을 쉬면 근육은 생각보다 빠르게 줄어들 수 있어요. 그래서 내 근육을 지키기 위해서는 일주일에 2~3회 정도 집에서 꾸준히 근력운동을 해주는 것을 추천드립니다. 오늘은 덤벨 하나로 상체, 하체, 코어까지 전신을 골고루 단련할 수 있는 전신 근력운동을 준비했습니다. 저는 5kg 덤벨을 사용해서 운동하지만, 가장 중요한 것은 자신의 체력과 운동 경험에 맞는 무게를 선택하는 것입니다. 처음 시작하시는 분들은 가벼운 무게부터 시작해도 충분합니다. 본운동은 지나핏 23기 DAY 3 덤벨 전신 홈트 운동 영상을 일반 공개한 영상 입니다. 운동은 워밍업 → 본운동 → 쿨다운 순서로 진행됩니다. ✔️ 워밍업 8동작 ✔️ 본운동 28동작 ✔️ 쿨다운 8동작 🔥 WARM-UP (30초 운동 / 10초 휴식) 1. ARM CIRCLE – 팔 돌리기 2. ARM SWING HIGH KNEE – 팔 흔들며 무릎 올리기 3. KNEE TO CHEST – 무릎 당기기 4. LEG CIRCLE ×3 – 다리 원 그리기 ×3 5. GOOD MORNING / SQUAT – 굿모닝 / 스쿼트 6. ARM WALKING – 팔 걷기(플랭크 워킹) 7. LONG LUNGE / T ROTATION – 롱 런지 / T자 회전 8. TWIST BODY ×3 CROSS KICK – 몸통 트위스트 ×3 후 크로스 킥 💪 THE WORKOUT (45초 운동 / 15초 휴식) 1. GOBLET SQUAT – 고블렛 스쿼트 2. REVERSE LUNGE CURL R – 리버스 런지 컬 오른쪽 3. REVERSE LUNGE CURL L – 리버스 런지 컬 왼쪽 4. RDL BENT-OVER ROW – 루마니안 데드리프트 & 로우 5. SIDE LUNGE UPRIGHT ROW R – 사이드 런지 업라이트 로우 오른쪽 6. SIDE LUNGE UPRIGHT ROW L – 사이드 런지 업라이트 로우 왼쪽 7. STAGGERED DEADLIFT TO SQUAT R – 스태거드 데드리프트 → 스쿼트 오른쪽 8. STAGGERED DEADLIFT TO SQUAT L – 스태거드 데드리프트 → 스쿼트 왼쪽 9. ROW ×3 KICKBACK R – 로우 3회 + 킥백 오른쪽 10. ROW ×3 KICKBACK L – 로우 3회 + 킥백 왼쪽 11. ONE-ARM SHOULDER PRESS R – 원암 숄더 프레스 오른쪽 12. ONE-ARM SHOULDER PRESS L – 원암 숄더 프레스 왼쪽 13. FRONT – LATERAL RAISE COMBO – 프론트 & 레터럴 레이즈 콤보 14. TRICEP EXTENSION – 트라이셉 익스텐션 15. SQUAT OVERHEAD PRESS – 스쿼트 오버헤드 프레스 16. SUMO DEADLIFT – 수모 데드리프트 17. SUMO SQUAT – 수모 스쿼트 18. DOUBLE CURTSEY – 더블 커츠시 런지 19. HIGH KNEE – 제자리 무릎 올리기 20. HALO ×2 STEP-OUT DOUBLE SQUAT – 헤일로 2회 + 스텝아웃 더블 스쿼트 21. ONE-ARM PRESS HOLD BALANCE KNEE R – 원암 프레스 홀드 + 밸런스 무릎 올리기 오른쪽 22. ONE-ARM PRESS HOLD BALANCE KNEE L – 원암 프레스 홀드 + 밸런스 무릎 올리기 왼쪽 23. RUSSIAN TWIST – 러시안 트위스트 24. SIT-UP OVERHEAD PRESS – 싯업 + 오버헤드 프레스 25. DUMBBELL TOE TOUCH – 덤벨 토 터치 26. LEG RAISE – 레그 레이즈 27. SUPERMAN – 슈퍼맨 자세 28. PLANK DUMBBELL TOUCH – 플랭크 덤벨 터치 🧘 COOL-DOWN (30초 운동 / 10초 휴식) 1. CHILD POSE – 아기 자세 2. DOWN DOG WALK – 다운독 걷기 3. DOWN DOG PLANK – 다운독 → 플랭크 4. COBRA – 코브라 자세 5. KNEE HUG – 무릎 당기기 6. ONE KNEE TO CHEST R / KNEE CIRCLE – 무릎 가슴 당기기 & 무릎 돌리기 오른쪽 7. ONE KNEE TO CHEST L / KNEE CIRCLE – 무릎 가슴 당기기 & 무릎 돌리기 왼쪽 8. SCISSORS – 가위차기 *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   영상속 나오는 발라 밴드 구매 링크 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://aleafsports.com/shop_view?idx... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://link.inpock.co.kr/ginafit 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.