梅子林x3 75rpm 165bpm

◾️ 6月19日 訓練狀態 ◾️ 😐 低負荷遞減 (224) 🌳 健康 29, 疲勞 36, 平衡 -7 ◾️ 騎行總結 ◾️ 🐶 自由訓練 (中等強度) 🏷️ 激勵效果，持續，有趣 🚵 爬坡騎行 📊 RP 159, 強度 0.77, 體量 58 ✨ 恢復時間 14 小時 ◾️ 峰值功率 ◾️ ⚡ 15秒 288w (46%) ⚡ 1分 274w (67%) ⚡ 2分 247w (80%) ⚡ 5分 221w (84%) ⚡ 10分 167w (72%) ⚡ 20分 162w (82%) ⚡ 40分 130w (68%) ⚡ 1小時 97w (52%) ◾️ 功率區 ◾️ ⚪ 1區 17% (-4%) 🔵 2區 22% (-4%) 🟢 3區 21% (+1%) 🟡 4區 22% (+7%) 🟠 5區 8% (-1%) 🔴 6區 8% (+1%) ⭕ 7區 1% (-1%) ◾️ 心率區 ◾️ 🤍 1區 5% 💙 2區 22% 💚 3區 69% 💛 4區 4% 🧡 5區 0% ◾️ 無氧工作 ◾️ 🕯️ 匹配 3.4 ⌛ AWC持續時間 8m 8s 🏋 AWC能量 16.9kJ 🔋 最大放電 37.9% ◾️ 能量代謝 ◾️ 🔥 燃燒卡路里 349 🧀 脂肪 35% 🍞 碳水化合物 65% ⏲ 減脂 13.1g 🔗  / strava   🔗https://riduck.com