איך לעשות שפגט? בדיוק, בחכמה, בתשומת לב והתמדה 🧘🏼‍♀️ לאה יוגה

בואו ללמוד את התרגול המלא לעבודה נכונה לבניית שפגט. זה תרגול השפגט הקבוע שלי, הוא מתאים לכל הרמות ויש בו עבודה על החלקים בגוף [ובמוח] שתצטרכו כדי לפתח שפגט. אנחנו נעבוד עם חגורה בתרגול הזה, אם אין לכן חגורת יוגה אפשר להשתמש בחגורת רגילה או סמרטוטי רצפה, בדקה הראשונה בסרטון אני מראה איך לאלתר חגורה:) עוד קצת על עבודת השפגט בהמשך👇🏼 ~~~~~~~~~~ 🌿תמיכה בערוץ:🌿 אם אתן נהנות ונהנים לתרגל איתי והתרגול תומך בכן.ם בואו לתמוך בי ובערוץ חזרה כל הפרטים כאן:https://bit.ly/SupportLeaYogaChannel תודה 💜 ~~~~~~~~~~ שפגט היא אחת התנוחות האהובות עליי, בעיקר כי היא לא באה לי בקלות, וכי היא איפשרה לי לעבור תהליך פנימי של כמה שנים מהמקום המיואש של "לעולם לא יהיה לי שפגט" ל-"אני רואה התקדמות, הנה, לאט לאט". היום השפגט הוא חלק מהזהות שלי, כי דרך העבודה עליו לאורך השנים האחרונות התמסרתי לכל מה שהוא העלה בי, גם היום כשמבחוץ זה נראה טוב ואני נכנסת אליו ברגיעה וביטחון - תמיד אוכל להסכל על שפגט של בנות אחרות, רקדניות, גמישות ממני, אסתטיות ממני, אלו שיש להן רגליים ארוכות יותר ועוד ועוד [וזה קורה, אני לגמרי עושה את זה בימים שאני פחות מחוברת לעצמי]. נכון זה נשמע קצת מפגר מה שכתבתי? זה באמת ככה, אבל לכולנו יש את הנטייה להתמקד בחסרונות, במה אנחנו לא, מה עוד יש לעשות כדי להגיע. זה אף פעם לא רק התנוחה: ביום שפגשתי בפעם הראשונה את השפגט התרגשתי מאד, אבל אחרי כמה זמן כשהתרגלתי והפסקתי להתרגש נכנסו השיפוטיות והפזילה לצדדים לעבר כל מי שהן לא אני ושעושות את זה טוב יותר, אסתטי יותר וכו'. שם באמת התחילה העבודה הפנימית שלי✨ לא לעשות את התנוחה - להיות בה. אני מזמינה אתכן לתרגל איתי את השפגט - בדיוק, בחכמה, בתשומת לב והתמדה. להפוך אותו מעוד תנוחה למסע מרתק בתוך נבכי המחשבות וההרגשות שלכן.ם💜 ~ ⭐כמה דברים טכניים וטיפים חשובים לתרגול:⭐ 1) אם עולה תסכול, אם עולה שיפוטיות, אם עולה ייאוש או אפילו שיעמום - נסו לא להתנגד אליהם, תנו להם ולכל רגש שעולה להיות חלק מהתרגול שלכן, כל דבר שעולה הוא בסה"כ סימן. 2) החום פותח את הגוף, תתרגלו בחדר בלי מזגן ועדיף אפילו שתלבשו טייץ ארוך. ובחורף אפשר להתחיל גם עם גרביים. זה ממש משפיע. 3) שחררו אמונות מגבילות ותתמסרו לסיפור שמקדם אתכם: נכון, אולי את לא גמישה, נכון אולי אתה בן ארבעים וחמש והפעילות הגופנית האחרונה שלך הייתה להיוולד - נסו לשים בצד את הסיפור האישי, לפחות זה שלוקח אתכן אחורה, ותאמצו את הסיפור שגורם לכן לעלות למזרן שוב, ולנסות שוב, ולהאמין בהתקדמות גם אם היא איטית מאד. 4) הדרגתיות = זה לא הכל או כלום: תזכרו כל הזמן - שפגט הוא תהליך, זה מיקסום של כמה יכולות יחד ולא צריך להגיע עד הסוף שלו כדי להרוויח מהיתרונות של העבודה. זה לא קורה ביום אחד, ומי שמוכרים לכם סרטונים של "איך לעשות שפגט תוך 30 יום" במקרה הטוב מבטיחים לכם אשליה ובמקרה הגרוע עלולים להנחות אתכן חזק מדי ומהר מדי - דברים שעלולים להביא לפציעה. אל תדחפו את עצמכן קדימה בכוח ותעריכו את עצמכן על כל התקדמות קטנה. 5) עקביות והתמדה: אם תעשו את התרגול הזה פעם בשנה כנראה שלא תראו שינוי משמעותי - תעבדו בעקביות ובפערי זמן סבירים. התרגול הזה נשאר כאן, תחזרו עליו כל כמה זמן, בתדירות שמתאימה לכן, ותנו לעצמכן זמן להתפתח. 6) זה לא רק גמישות: זה גם סוג של כוח. לאו דווקא הכוח שאתן בונות בסקווטים וכאלו אבל כוח של אקטוב של השרירים. אני חוזרת על זה הרבה בתרגול אז תוך כדי אתן כבר תבינו. מה שחשוב זה שתקשיבו להנחיות של האקטוב והגיוס של השרירים ואל תתמקדו רק בלדחוף את עצמכן מטה. 7) זה לא רק בשביל השפגט: עבודה על שפגט, מעבר לפיתוח של גמישות הרגליים, תעזור לנו מלא בעלייה לתנוחות הפוכות כמו עמידת ראש, עמידת ידיים וכו'. בעצם, כשיש לנו יכולת להרים רגל אחת גבוה קל יותר לעלות לתנוחה עם כמה שפחות קפיצה. ~ ⭐תוכן עניינים:⭐ 00:00 הסבר על אביזרים - מה רשות ומה צריך 1:25 ישיבה שקטה, נשימה והתכווננות מנטלית לתרגול 4:33 חימום לכל הגוף 11:50 חימום ועבודה על שפגט 48:40 הרפייה, עזיבה ושוואסאנה ~ וזהו, תהנו מהדרך, אם יש לכן שאלות תכתבו בתגובות ואני אענה בהקדם:) אם נהנתן מהתרגול אני אעריך מאד שתעשו לייק ואולי גם תוסיפו תגובה, זה עוזר לי להגיע לאנשים חדשים:) תודה שאתם כאן, מרגש לדעת שאתם איתי בדרך💜 לאה ~ 🌿הירשמו לערוץ! 👈🏼 http://bit.ly/LeaYogaSubscribe 🌿ועקבו אחריי גם באינסטה 👈🏼   / leahutzleryoga   🌿וגם בפייסבוק 👈🏼   / leahutzleryoga   🌿 לתמיכה דרך ביט 👈🏼 054-210-7966 🌿 לתמיכה דרך פייבוקס: https://bit.ly/LeaYogaPaybox 🌿 לתמיכה דרך פטריאון👈🏼:   / leayoga   🌿לפניות👈🏼 [email protected] #יוגה #שפגט #יוגהלמתחילים