🥦Что я ем за день?🥗 РАЦИОН на 1200 ккал/ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ/ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ

Всем привет! Меня зовут Олеся, и уже почти 2 месяца я работаю над собой и пытаюсь привести фигуру в порядок после родов. Я начинала процесс похудения с веса 76 кг., и с помощью правильного питания, небольшого дефицита калорий и умеренной физической активности уже избавилась от 7 лишних килограммов! В этом видео я покажу, какие продукты я покупаю для своего питания, а также покажу пример своего дневного рациона на 1200 ккал. ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 - болтаю)) 01:31 - закупка продуктов 05:03 - завтрак. Омлет Пуляр. 06:60 - тренировка с Chloe Ting (Хлоя Тинг) 08.08 - перекус 08:30 - обед. Рецепт запеканки из кабачка 10:20 - ужин. Салат с тунцом. 11.11 - болтаю. КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА Ингредиенты: фарш из куриной грудки без кожи – 270 гр.; кабачок – 400 гр.; лук – 90 гр.; морковь – 90 гр.; сметана 15% – 60 гр.; молоко 1.5% – 100 гр.; яйцо – 1 шт.; чеснок, соль, перец (по вкусу). Кабачок натереть на крупной тёрке и тщательно отжать лишний сок. Мелко порезать лук, натереть морковь. Лук с морковью слегка «припустить» на сковороде до полуготовности, остудить и смешать с кабачком. В куриный фарш добавить соль, перец и чеснок, перемешать и выложить на дно формы для запекания. Сверху выложить овощную смесь. Смешать яйцо с молоком и сметаной, добавить соль и перец по вкусу и залить получившейся смесью запеканку. Выпекать при 180 градусах 30-40 минут. Калорийность на 100 гр. – 108 ккал. САЛАТ С ТУНЦОМ Ингредиенты: тунец – 120 гр.; фасоль – 240 гр.; огурец – 200 гр.; помидор – 250 гр.; листовой салат; укроп, соль и перец по вкусу. Поскольку у меня тунец в масле, то я ничем салат не заправляю. Чтобы снизить калорийность, лишнее масло я отжала через сито. Калорийность на 100 гр. – 57 ккал. Приятного Вам аппетита!