21 Gün Yoga Başlangıç | 4. Gün: Kalça Açıcılar (40 dk)

Bu derste, kalça bölgesine odaklanarak bedende biriken gerginliği yumuşatıyor ve hareket alanımızı genişletiyoruz. Gün içinde uzun süre oturmak ve ayakta kalmak kalçaların sıkışmasına neden olabilir. Bu sıkışıklık zamanla bel ağrısı olarak kendini gösterebilir. Bu pratikle kalçaları esneterek omurgayı rahatlatıyor, bedende daha özgür bir hareket hissi yaratıyoruz. Bu video, Gaye Beste Kiper ile 21 Gün Yoga Başlangıç Kursu’nun 4. dersi. Her yaşa ve beden tipine uygun. ✨ 🌱 Bu derste neler var? Kalça bölgesini rahatlatan ve esneten akışlar Kalça-bel bağlantısını destekleyerek omurgayı rahatlatan hareketler Günlük hayatta hareket aralığını artırmaya yönelik çalışmalar Bedeni zorlamadan derin gevşeme ve farkındalık ⏱️ Süre: ~40 dk 🧘‍♀️ Seviye: Başlangıç (Hiç yoga yapmamış olanlar dahil) 🧺 Gerekli ekipman: – Yoga matı 💛 Bedenini dinleyerek ilerle: Hareket aralığın bugün ne kadarsa, orası doğru yer. Bedenini aşırı zorlamadan ama uyanık kalarak ilerle. Bedeninin verdiği sinyalleri dinle, gerekirse pozun senin için daha kolay olan versiyonunu yap. Noktasal bir acı hissedersen dur, nefesine dön ve oradan devam et. 🌸 Hatırlatma: Bu video genel bilgilendirme ve egzersiz amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunun varsa, pratiğe başlamadan önce doktoruna veya uzmanına danışmanı öneririm. Pratiği yaptıktan sonra yorumlarını bekliyorum! 💬😊 Abone ol, beğen ve kaydet. ♥️ Bildirimleri de açarsan yeni derslerden ilk senin haberin olur. 🌟 🔔 Devamı için abone ol:    / @gayebestekiper   📥 21 Gün Yoga Başlangıç Serisi:    • 21 Gün Yoga Başlangıç Kursu Başlıyor!   Instagram:   / gayebestekiper   #YogaBaşlangıç #BaşlangıçYoga #YeniBaşlayanlarYoga #Nefes #YogaDersi #EvdeYoga #KalçaEsnetme #21GünYoga #esneklik #streching