【Ｇ動學講堂】 放鬆三肌群改善踝關節活動度

Ｇ動學講堂 放鬆三肌群改善踝關節活動度 上週分享踝關節活動度檢測的方式，許多朋友表示兩邊量測出來長度不一，會不會有問題？更有些三公分的朋友私訊求救！ 今天將分享一些改善踝關節活動度的訓練，只要跟著影片中的方法一起練習，你也可以擺脫「3公分魔咒」！ 關節活動度不足常見的原因： 🥊肌肉筋膜過度緊繃 🥊關節囊卡住 🥊神經過度緊繃 踝關節活動度不足可以考慮放鬆這三種肌肉： 🌟1.足底筋膜 足底筋膜過度緊繃影響踝關節背屈角度，適度放鬆有助於活動踝關節 🌟2.小腿後側機群 腓腸肌、比目魚肌過緊是常見影響踝關節被屈角度的原因 🌟3.股四頭肌 當股四頭肌過緊，蹲下去時雖然踝關節活動度正常，但會因為膝關節屈曲角度過小，連帶影響到踝關節活動，是常被忽略的地方。 關節囊過緊，滾動、滑動不順以致於無法順利活動，可利用這個原則設計動作，讓踝關節多活動，鬆開後再作主動練習，增加改善的效率。 到底應該怎麼操作呢？ 點進影片聽帥老闆講解吧 #GYMEFIT #G動學 #GMS #GreatMovementSystem #下肢整合訓練 #踝關節活動度 #深蹲 #fitness #mobility #ankelmobility #ankle #correctiveexercise #MFR #肌筋膜放鬆 G動學課程資訊： https://gymefit.tw/gms 近期場次： G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24 G動學–下肢整合訓練 台中場 11/13-14 G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28 ※私人教練體驗課預約表單：https://goo.gl/RwJSku ※團體課預約表單：https://goo.gl/oC6jUo ※官方LINE帳號：https://reurl.cc/a9eX2G