Ce dont votre corps a BESOIN après un entraînement (5 conseils)

Profitez d'une réduction de 30% sur le casque OpenRun dès maintenant : https://shokz.cc/3SK3dWz Courez en toute sécurité en laissant vos oreilles libres lorsque vous écoutez votre musique. Un grand merci à SHOKZ d’avoir soutenu cette vidéo. Comment notre corps se rétablit-il après une séance de musculation intense ? Comment mesurer efficacement la qualité de notre récupération post-entraînement ? La récupération est un composant essentiel pour garantir des gains optimaux, réduire le risque de blessures et soutenir une progression constante en musculation. Découvrez les secrets d'une récupération réussie, qu'elle soit musculaire ou nerveuse. Si vous êtes déterminé à voir des progrès et que vous consacrez plusieurs sessions par semaine à vos entraînements, il est primordial de maîtriser les techniques d'optimisation de la récupération. Ce que j’aborde : Les besoins fondamentaux du corps après un entraînement. Comment déterminer si votre corps a bien récupéré. Astuces et techniques pour accélérer la récupération. 00:00 - Introduction 00:35 - Test 2:17 - Le sel 6:46 - Les glucides le soir 9:05 - Sauna / bains glacés 11:36 - Le café 13:19 - Magnésium Références : ► Sweat rates, sweat sodium concentrations, and sodium losses in 3 groups of professional football players. Sandra Fowkes Godek, Chris Peduzzi, Richard Burkholder, Steve Condon, Gary Dorshimer, Arthur R Bartolozzi. ► Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial. J Del Coso, C González-Millán, J J Salinero, J Abián-Vicén, F Areces, M Lledó, B Lara, C Gallo-Salazar, D Ruiz-Vicente. ►Meal ingestion, amino acids and brain neurotransmitters: effects of dietary protein source on serotonin and catecholamine synthesis rates Sujean Choi, Briana Disilvio, Madelyn H Fernstrom, John D Fernstrom. ► Do carbohydrates affect food intake via neurotransmitter activity? R J Wurtman, J J Wurtman ►Endocrine Effects of Repeated Hot Thermal Stress and Cold Water Immersion in Young Adult Men. Robert Podstawski, Krzysztof Borysławski, Andrzej Pomianowski, Wioletta Krystkiewicz, Piotr Żurek. ►Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance Alyssum M Reno, Matt Green, Lauren G Killen, Eric K O'Neal, Kelly Pritchett, Zella Hanson. ►Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race. Alfredo Córdova, Juan Mielgo-Ayuso, Enrique Roche, Alberto Caballero-García, and Diego Fernandez-Lázaro Aller plus loin : ► Mes compléments alimentaires : https://www.coalition-nutrition.com ► Mes programmes de musculation : https://www.fitmass.fr ► Ma formation pour devenir coach à succès : https://www.fitmass.school/candidature Mes salles de sport : ► Gymnass : https://gymnass.fr/suivi-personnalise/ ► Vo2Max : https://www.vo2max-lyon.fr Retrouvez moi sur mes différents réseaux : ► TikTok :   / nassimsahili   ► Instagram :   / nassim.sahili   ► Facebook :   / nassimsahili