ძილი სიცოცხლის გახანგრძლივების საიდუმლო! 7 გზა უკეთესი ძილისთვის

ვისაც გსურთ ჩვენს წონის კლების მარათონში ჩართვა: მომწერეთ პირადში Whatsapp (ვატსაპზე) 555 20 89 96 21 დღიანი არათონის ღირებულება 79 ლარი. იდეალური ძილი საშუალოდ არის 7–9 საათი, ხოლო თინეიჯერებისთვის ხშირად საჭიროა დაახლოებით 9 საათი. უძილობა ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ამიტომ ადამიანი შეიძლება უფრო ხშირად გახდეს ავად. ცუდი ძილი ზრდის მადას, რადგან ტვინი მეორე დღეს მეტ ენერგიას ითხოვს. რეგულარული უძილობა დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან, ინსულინის რეზისტენტობასთან და დიაბეტის რისკთან. ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია ტვინის წმენდისთვის, გულის დასვენებისთვის და წნევის დაქვეითებისთვის. რემ ძილი საჭიროა ემოციური რეგულაციისთვის, მეხსიერებისთვის, დასწავლისთვის და ტვინის reset-ისთვის. ძილის ჰიგიენის მთავარი წესი არის ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, რადგან ეს არეგულირებს ცირკადულ რითმს. დღის სინათლე დილით არის ძლიერი სიგნალი ბიოლოგიური საათისთვის და მელატონინის რიტმისთვის. საღამოს ფიქრების ჩამოწერა ამცირებს გონებრივ დაძაბულობას, რადგან ტვინს აღარ უწევს ყველაფრის დამახსოვრება. დანამატები უნდა აირჩიო პრობლემის მიხედვით: მელატონინი — დროის არევა, მაგნიუმი — სხეულის დაძაბულობა, გლიცინი — ზედაპირული ძილი, L-თეანინი — ფიქრები და სტრესი.