SpaceCycle 騎乘姿勢教學 準確鍛鍊預防運動傷害

上飛輪課時擔心老師太多專業術語會跟不上？別擔心！我們特別整理了幾個教學動作講解 讓你參加飛輪派對時能夠事先預習，到現場只要享受音樂的感動和身體的律動！ Ride 1 坐姿騎乘 雙手放至第二位置，膝蓋腳尖朝前，膝蓋與腳尖對齊，臀部坐至坐墊最寬處想像將尾椎往椅墊後方延伸，肩膀、手肘、手腕保持放鬆，腹部力量向上提起脊椎延伸 Stand Up 2 站姿騎乘 雙手放至第二位置，增加適當阻力臀部離開座墊，身體重心位於飛輪車中間 Standing Hill 3 站姿爬坡騎乘 雙手置於第三位置，臀部保持在坐墊正上方，膝蓋在紅色阻力鈕後方 Crunch 4 騎乘姿勢 腹部力量向內捲曲，胸口往骨盆方向拉近，主要出力部位在腹部區域 Push Up 5 胸口下沉雙手肘望外張開，胸口向上推時手臂拉長手肘仍保持微彎，脊椎延長往頭的方向 Tap Back 6 雙手放至第三位置，想像臀部坐向後方座椅但不碰觸座墊，回來時胸口向上提起 Side To Side 7 雙手放置第三位置，身體平行車身，用腰兩側力量讓身體左右搖擺 Down Dog 8 雙手放置第三位置，腳跟向下雙腿打直，臀部往座墊後方延伸，將脊椎拉長 Up Dog 9 骨盆靠向握把，雙腿延長，胸口與雙手一起向上延伸 SPACE CYCLE 官網 : spacecycle.com/ SPACE CYCLE 粉絲團 : www.facebook.com/spacecycletw/