【15分】バキバキの腹筋を作る鬼の15種目最強腹筋トレーニング!【超上級】

■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■トレーニングメニュー🔴 1.トゥータッチ 2.クロストゥータッチ 3.Vシット 4.スターツイストシットアップ 5.オルタネイティブレッグレイズ 6.サイドニージャックナイフ 7.反対 8.シザースニートゥーチェスト 9.ニータッチクランチ 10.3キープレッグレイズ 11.サイドプランクアップ 12.反対 13.アームレイズシザーキック 14.バイシクルクランチ 15.サイドヒールタッチ 🔴:上級者 🟠:中級者 🟡:初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!  https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!  ◎割引コード:「MAMETAMA」  https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!  https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!  https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!  https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上!  https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット  https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー  https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg)  https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たまアカウント https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント   / mametamacho   【Instagram】   / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング    • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ!贅肉撃退8分腹筋トレーニング   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【腕立て伏せ&筋トレ】   ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント  1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する  2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす  3.腹筋収縮時に、息を吐き切る  4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例  1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。  ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。   腰を痛めやすいので注意。  2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ  ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先:[email protected] ■楽曲 ・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release]    • NEFFEX - GOT THIS 🔥[Empire Release]   ・NEFFEX - Chance [Copyright Free]    • NEFFEX - Chance [Copyright Free] No.65   ・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]    • NEFFEX - Dance Again💃  [Copyright Free] No.39   ・NEFFEX - Soldier [Copyright Free]    • NEFFEX - Soldier 🔥 [Copyright Free] No.34   ・JPB - High [NCS Release]    • JPB - High | Trap | NCS - Copyright Free M...   #まめたま#宅トレ#高強度腹筋

【超地獄の15分】腹筋全体を狙った最強の腹筋トレーニング15種目!一日1回で十分!【上級者向け】Abs Training
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