【15分】バキバキの腹筋を作る鬼の15種目最強腹筋トレーニング!【超上級】
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓ / @mametama ■姉妹チャンネル登録はこちら↓ / @mametamasabu ■トレーニングメニュー🔴 1.トゥータッチ 2.クロストゥータッチ 3.Vシット 4.スターツイストシットアップ 5.オルタネイティブレッグレイズ 6.サイドニージャックナイフ 7.反対 8.シザースニートゥーチェスト 9.ニータッチクランチ 10.3キープレッグレイズ 11.サイドプランクアップ 12.反対 13.アームレイズシザーキック 14.バイシクルクランチ 15.サイドヒールタッチ 🔴:上級者 🟠:中級者 🟡:初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ! https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ! ◎割引コード:「MAMETAMA」 https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味! https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで! https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的! https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上! https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たまアカウント https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント / mametamacho 【Instagram】 / mametamacho 【TikTok】 / mametamadiary ■おすすめ動画 一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング • 【腹筋】1日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング 【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ!贅肉撃退8分腹筋トレーニング 【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング! • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【腕立て伏せ&筋トレ】 ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 腰を痛めやすいので注意。 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先:[email protected] ■楽曲 ・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release] • NEFFEX - GOT THIS 🔥[Empire Release] ・NEFFEX - Chance [Copyright Free] • NEFFEX - Chance [Copyright Free] No.65 ・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free] • NEFFEX - Dance Again💃 [Copyright Free] No.39 ・NEFFEX - Soldier [Copyright Free] • NEFFEX - Soldier 🔥 [Copyright Free] No.34 ・JPB - High [NCS Release] • JPB - High | Trap | NCS - Copyright Free M... #まめたま#宅トレ#高強度腹筋

【超地獄の15分】腹筋全体を狙った最強の腹筋トレーニング15種目!一日1回で十分!【上級者向け】Abs Training

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