做惡夢少睡44小時增失智風險！睡不好恐傷害淋巴系統！睡前3分鐘舒緩肌筋膜！美國爆紅321入睡法改善睡眠品質！健康2.0 20250720【完整版】#鄭凱云#鄔定宇#江秉穎#吳定中#小CALL#雷議宗

睡眠不足可能導致失智風險增加，尤其是在全球變暖的影響下，許多人每年損失44小時的睡眠。研究顯示，良好的睡眠對大腦健康至關重要，能夠幫助清除有害物質。節目中介紹了多種助眠方法，包括一指刀和毛巾卷的簡單按摩技巧。還提到321入睡法，強調睡前應避免咖啡因、酒精和電子設備，以提高睡眠品質。專家建議選擇合適的床墊和枕頭，以確保脊椎得到良好的支撐，從而改善睡眠。 05:20 深層睡眠是腦部的排毒時間 多集中在睡眠的前半夜 12:10 撥順按摩法助眠解壓放鬆 20:11 從睡眠時間、環境、習慣 延長深層睡眠時間 26:45 淺眠早醒沒精神 黑鮪牛肉煲湯粥讓爸媽一夜好眠 33:50 睡覺總是手舉過頭 小心投降睡姿造成神經損傷 41:03 用毛巾捲維持頸椎中立位 支撐頸椎輕便效果好 《健康2.0》更多會員獨家影片👉https://bit.ly/30Jyoc3 金健康上菜🍽️投票抽加菜金💰👉https://healthtvbs.pse.is/7urpr4 本集來賓 神經內科醫師 鄔定宇 睡眠醫學專科醫師 江秉穎 物理治療所院長 吳定中 藝人 小CALL 雷神主廚 雷議宗 #睡眠品質 #睡眠不足 #失智 #全球暖化 #高溫失眠 #大腦健康 #腦淋巴系統 #類澱粉蛋白 #老年睡眠 #空調溫度 #按摩 #頸部放鬆 #一指刀 #321入睡法 #睡前習慣 #咖啡因 #藍光 #酒精影響 #睡眠姿勢 #枕頭支撐 #肩頸舒緩 #毛巾卷 #頸椎支撐 #開車護頸 #舒眠技巧 TVBS 56台 每週六、日下午1點、晚間6點首播 主持人：鄭凱云、陳欣湄、韋汝 健康2.0 APP 一手掌握健康👉https://bit.ly/3wva4Ei 加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT 看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/ 按讚FB粉絲頁：  / tvbs56.health   我們也有IG囉 ▶️   / health2.0_tvbs