SÉANCE - Cardio Vélo + Renfo Débutant : 20 min à la maison 🚴‍♂️ | Decathlon

Tu débutes le sport à la maison et tu cherches une séance cardio vélo simple, efficace et motivante ? Cette vidéo est faite pour toi ! Avec ce programme Training Bike 900 spécial débutant, tu vas faire travailler ton cœur, tes jambes et renforcer ton corps en douceur. 💪 Durant 20 minutes, tu vas alterner des phases de cardio sur vélo d’appartement et de renforcement musculaire au sol, avec des temps de récupération pour bien gérer ton effort. L’objectif ? T’accompagner dans ta reprise ou ton initiation à l’entraînement, sans pression, mais avec efficacité ! 🔥 💪 Ce que tu vas travailler pendant cette séance : ➡️ Endurance de base ➡️ Activation du bas et du haut du corps ➡️ Posture et gainage ➡️ Reprise en douceur de l’activité physique 00:35 - Échauffement 3:40 - Bloc 1 7:43 - 1 min de squat 8:54 - Pause de 1 min 10:00 - Bloc 2 13:57 - 1 min de planche 15:00 - Pause de 1 min 16:00 - Bloc 3 20:00 - 1 min de fentes et pompes 21:35 - Fin de séance Tout au long de la vidéo, notre coach te guide pour rester motivé(e) et t’aider à bien réaliser chaque mouvement. Tu peux adapter l’intensité en fonction de ton niveau et de ton ressenti du jour. 🚴‍♀️ Matériel utilisé : Training Bike Decathlon : Découvrez nos modèles ici : https://www.decathlon.fr/tous-les-spo... Matériel Fitness, serviette & bouteille d’eau : https://www.decathlon.fr/sport/c0-tou... Un peu de motivation, et beaucoup de bonne humeur ! 👋 Nos conseils pour tirer le meilleur de cette séance : ➡️ Faites un échauffement léger avant de commencer la vidéo. ➡️ Ajustez la résistance de votre vélo selon votre niveau. ➡️ Restez à l’écoute de votre corps, même dans l’intensité. ➡️ Terminez par quelques étirements pour favoriser la récupération. Nos conseils pour aller plus loin : Quels muscles travaille-t-on avec un vélo d'appartement ? https://conseilsport.decathlon.fr/que... Bien utiliser son vélo d'appartement https://conseilsport.decathlon.fr/bie... Transformer son vélo classique en vélo d'appartement https://conseilsport.decathlon.fr/tra... - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - | Retrouvez-nous sur l'application DECATHLON : http://bit.ly/3UKdWgS Et aussi : | Le site Decathlon : http://www.decathlon.fr | Le site Conseil Sport de Decathlon : https://conseilsport.decathlon.fr | Notre Instagram : https://www.instagram.com/decathlon/?... | Notre Facebook :   / decathlon.france   | Notre Twitter :   / decathlon   Cette séance cardio vélo est le point de départ idéal pour retrouver la forme et le plaisir du sport, à ton rythme, avec l’accompagnement bienveillant de Decathlon. Prêt(e) à pédaler et progresser ? 🚴‍♀️🧡