EP9_죽은엉덩이 심폐소생술 1부 #힙업운동#엉덩이운동

엉덩이 근육을 활성화하기 위해 그 기초가 되는 발바닥과 발목을 교정하고 강화하는 '죽은 엉덩이 심폐소생술' 1부 내용을 담고 있습니다. 핵심 요약: 발바닥 활성화 (0:08 - 6:02) 엉덩이 근육의 시동을 걸기 위해 가장 먼저 발바닥을 풀어야 합니다. 골프공 등을 이용해 발바닥의 통증 부위를 찾아 지그시 눌러줍니다. 앉아서 할 때는 무릎 높이를 고관절과 같거나 낮게 유지해야 압력이 잘 전달됩니다. 발목 가동성 확보 (6:08 - 11:35) 발목 가동성이 떨어지면 스쿼트나 데드리프트 시 힘 전달이 어렵습니다. '내로 스쿼트'를 통해 발목의 움직임을 개선하며, 잘 안될 경우 기둥을 잡고 뒤꿈치를 붙인 채 앉는 연습을 권장합니다. 정강이 부위의 근막 이완(SMR)을 통해 발목의 유연성을 추가로 확보할 수 있습니다. 발목 안정성 강화 (11:46 - 13:58) 가자미근(발목 안정근)을 강화하기 위해 발 앞꿈치만 턱에 걸치고 스쿼트를 수행합니다. 이를 통해 가동성과 안정성을 동시에 잡을 수 있으며, 올바른 발목 사용은 허리 부담을 줄이고 엉덩이와 햄스트링을 효과적으로 활용하게 해줍니다. 결론적으로 발바닥부터 발목까지의 기능이 정상화되어야 비로소 엉덩이 근육을 제대로 사용할 수 있는 몸 상태가 됩니다.