11 hábitos para transformar tu rendimiento físico y mental

¿Te cuesta trabajo despertar mañanas o quedarte dormido en la noche? ¿Sabes que tienes que hacer para mejorar tu rendimiento pero no logras “motivarte” a hacerlo? El problema no es la motivación. Es que nadie te ha explicado el mecanismo. En este episodio te cuento los 11 hábitos que más impactan tu rendimiento físico y mental — los 6 de las primeras 3 horas del día y los 5 de las últimas 3 antes de dormir — con la fisiología (fácil de entender) detrás de cada uno. Cuando entiendes el por qué, no necesitas fuerza de voluntad para hacerlo. Lo haces porque tiene sentido. También te cuento cómo adapté este sistema cuando llegó mi hija — porque una rutina que no sobrevive a la vida real no sirve de nada. Y si quieres llevarte todo esto en un solo lugar, te dejo el link para un EBook gratuito para que elijas con que quieres empezar y puedas aplicarlo esta semana. https://www.ytuechaleganas.com/produc... CAPITULOS 00:00 — ¿Qué haces realmente en tus primeras y útlimas 3 horas? 01:30 — Motivación vs. mecanismo: la diferencia que cambia todo 02:55 — Hábito 1: deja el teléfono 04:05 — Hábito 2: toma agua antes que cualquier otra cosa 05:36 — Hábito 3: exponte a la luz natural 07:21 — Hábito 4: retrasa tu primer cafecito 09:41 — Hábito 5: muévete 10:36 — Hábito 6: desayuna balanceadamente 12:30 — Hábito 7: cena más temprano 14:12 — Hábito 8: evita tomar alcohol 15:24 — Hábito 9: reduce tu exposición a luz artificial 17:28 — Hábito 10: ten rutina de transición 18:18 — Hábito 11: sigue un ritual de descarga mental 21:28 — El recurso gratuito 🔗 Sígueme en Instagram → @ytuechaleganas 🎤 Escúchame en Spotify → Y Tú Échale Ganas