Powiem Ci jak złamać 3h w maratonie? 🏃‍♂️ 3 vs 4 treningi w tygodniu | Analiza i plany część 2

Czy 4 treningi w tygodniu wystarczą, aby pobiec maraton poniżej 3 godzin? Wiele osób uważa, że bez 5-6 jednostek nie ma co marzyć o „trójce”. W tym odcinku udowadniam, że mądra periodyzacja i jakość jednostek ważą więcej niż puste kilometry. W pierwsze części dowiedzieliście się jak to zrobić z 3 treningów. Koniecznie obejrzyjcie:    • Powiem Ci jak złamać 3h w maratonie? 🏃‍♂️ ...   Przed Wami pełna analiza 6-miesięcznej drogi mojego podopiecznego. Rozbieramy na czynniki pierwsze plan treningowy, który doprowadził go do upragnionego celu. Nie ma tu lania wody – są konkretne cyfry, realne starty kontrolne i twarda analiza postępów. W tym filmie zobaczysz: Pełny proces: Jak zaplanować 5-6 miesięcy przygotowań, aby szczyt formy trafił idealnie w dzień startu. System 4 dni: Jak ułożyć mikrocykl, żeby zachować balans między mocnymi akcentami a niezbędną regeneracją. Analiza startów: Dlaczego biegi kontrolne na 10 km i w półmaratonie są kluczowe i co nam mówią o Twoim tempie maratońskim. Poprawa parametrów: Jak zmieniało się tętno, tempo i ekonomia biegu na przestrzeni półrocza. Nasz strategia do sukcesu 💡 Kluczowe wnioski z tej analizy: Ekonomia przede wszystkim: Przy 4 treningach każdy bieg musi mieć swój konkretny cel (Zone 2, Tempo, Interwał). Cierpliwość: 6 miesięcy to optymalny czas, aby przebudować organizm bez ryzyka kontuzji. Dane nie kłamią: Monitorowanie postępów pozwala na korektę planu w czasie rzeczywistym. Pytanie do Ciebie: Ile razy w tygodniu trenujesz obecnie i jaki jest Twój najbliższy cel maratoński? Pisz w komentarzu, postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania dotyczące planowania! #maraton #sub3 #bieganie #treningbiegacza #plan259 #slezakteam #biegacz #analizatreningu #maratonczyk #maratonwarszawski #maratonpoznan Dziękuję za każde wsparcie i liczę na duży różwój. Instagram:   / piotr_slezak_trener_biegania   Facebook:   / stestuje   Strava:   / strava   Zapraszam także na moją stronę, gdzie możecie dowiedzieć się jak wyglada współpraca ze mną https://slezakteam.pl Możecie także wspierać kanał - dzięki czemu pozwolicie mi na zakup sprzętu do nagrywania. Dzięki wielkie za wsparcie.