چطور چربی شکم رو آب کنیم؟ راهکار و ترفندهای کاهش چربی شکم و پهلو

«چطور چربی شکم و پهلو رو آب کنیم؟» پرتکرارترین سوالیه که تا الان ازم شده و اینجا بهش می‌پردازیم. قبل از هر چیز عرض کنم که جربیسوزی موضعی نداریم و به صورت موضعی نمی‌شه چربی شکم و پهلو رو سوزوند. برای آب کردن چربی شکم یا به عبارتی کاهش چربی شکمی ما باید اقداماتی انجام بدیم که کاهش درصد چربی داشته باشیم و کاهش درصد چربی بدن رو در نهایت روی شکم و پهلو هم می‌بینیم. برای کاهش درصد چربی استراتژی‌های زیر رو می‌تونیم به کار ببریم: تغذیه: رژیم غذایی متعادل، یعنی تمرکز روی غذاهای کامل، سبزیجات و میوه، پروتئین و چربی‌های مفید. اجتناب از غذاهای فراوری شده و نوشیدنی‌های شکری کنترل وعده‌های غذایی با تغذیه آگاهانه و پرهیز از پرخوری کاهش میزان شکر افزوده و کربوهیدرات ساده با کاهش مصرف شیرینی‌جات، نوشیدنی‌های شکری، کرب ساده و نون سفید و برنج و پاستا. افزایش مصرف فیبر به خصوص فیبر محلول که در جودوسر، نخودسبز، مرکبات، سیب، هویج هست. فیبر محلول به رفع یبوست و بهبود گوارش کمک می‌کنه. تامین پروتئین که متابولیسم رو افزایش می‌ده و اشتها رو کنترل می‌کنه. تمرین و ورزش: تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری که به سوزوندن کالری و ایجاد نقصان کمک می‌کنه تمرینات مقاومتی مثل تمرین با وزنه و دستگاه که به افزایش بافت عضلانی و در نتیجه افزایش متابولیسم کمک می‌کنه تمرینات اینتروال High intensity interval training تغییرات لایف استایل: کاهش استرس چون استرس هورمون‌ها رو تحت شعاع قرار می‌ده و باعث افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکمی می‌شه. خواب کافی، ۷ تا ۹ ساعت خواب ترجیحا شبانه هیدراته موندن در طول روز و نوشیدن آب کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی چون می‌تونه چربی شکمی ایجاد کنه تداور و استمرار: اهداف واقع‌بینانه بذار. انتظارات غیرمنطقی و دست نیافتنی می‌تونه به دلسردی و ناامیدی منجر بشه. پیشرفتت رو پیگیری کن. پیشرفت فقط سایز و ترازو نیست، آنالیز بدن و تغییرات در کامپوزیشن، تغییر عادات، تغذیه و حتی مود رو پیگیری کن. نکات خاص و طلایی: اجتناب از چربی‌های اشباع شده و بی‌کیفیت مثل مارگارین و چربی‌های داخل سس‌های صنعتی، غذاهای بسته‌بندی شده و کرم‌های شکلاتی مثل نوتلا مصرف چای سبز و چای سفید. مطالعاتی نشون داده که در کنار تمام موارد ذکر شده در بالا، به کاهش چربی کمک می‌کنه (نه به تنهایی) ‎00:00 - مقدمه ‎02:00 - استراتژی اول: تغذیه ‎07:07 - استراتژی دوم: تمرین و ورزش ‎09:25 - استراتژی سوم: تغییر لایف استایل ‎13:45 - استراتژی چهارم: تداور و استمرار ‎17:40 - نکات خاص و طلایی ‎21:04 - کلام آخر #بدنساز #تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #چربیسوزی #چربی_شکم #چربی_سوز