Mal di schiena, come allenare gli addominali obliqui col Fisioterapista Dr. Francesco Baldi

www.baldifisioterapia.it Spesso alle sindromi da estensione o da flessione della colonna lombare si associa la sindrome da rotazione; è stato scientificamente provato che le rotazioni a livello della colonna lombare causano dei microtraumi ai dischi intervertebrali. I muscoli addominali obliqui stabilizzano le rotazioni della colonna lombare e quindi, per migliorare la stabilità della schiena e renderla meno suscettibile alle rotazioni, è bene tenerli allenati. In questo video mostro quattro esercizi per tonificare questi muscoli senza andare a produrre rotazioni della colonna lombare: 1) pancia sopra, contrazione dei muscoli addominali e movimento in obliquo con un braccio (peso nella mano); 2) stazione eretta, contrazione dei muscoli addominali e movimento in obliquo con un braccio (elastico); 3) pancia sopra, abduzione e rotazione esterna dell'anca, mantenendo il bacino stabile; 4) sul fianco, abduzione e rotazione esterna dell'anca, mantenendo il bacino stabile. Si possono scegliere due di questi esercizi, iniziare con poche ripetizioni ben controllate e poi progredire con carichi e ripetizioni per migliorare gradualmente la tonificazione.