Yoga Dinâmica Matinal | Foco e Presença Antes do Trabalho

Hoje eu te guio em uma prática de yoga para começar o dia com mais energia, foco e presença. Essa é uma aula dinâmica, com movimento, pra despertar o corpo aos poucos e te ajudar a sair do automático logo pela manhã. Nem sempre a gente começa o dia no ideal… mas a gente pode escolher como quer continuar. Essa prática é um convite pra voltar pra você, se movimentar e criar um pouco mais de espaço interno antes do dia começar. Se essa aula fez sentido pra você, me conta aqui nos comentários como você se sentiu depois. Tem mais práticas completas aqui no canal 🧘‍♀️ Começamos com movimentos suaves de gato-vaca, ideais para aquecer a coluna e preparar o corpo para a prática de Yoga. Essa prática é perfeita para iniciantes e praticantes com mais experiência focando em alongamento, força e mobilidade. Te vejo de novo? Continue praticando comigo, se inscreve no canal 🤍 Sua prática de Yoga em capítulos: 00:00 – Introdução & intenção da prática Boas-vindas + proposta (força, estabilidade e flexibilidade) 00:30 – Postura da Criança + respiração consciente Aterramento, conexão e início da respiração profunda 01:26 – Alongamentos laterais na Criança Flexões laterais suaves para despertar o corpo 02:08 – Gato e Vaca (mobilidade de coluna) Movimento + respiração para acordar a coluna 03:16 – Transição para Cachorro Olhando para Baixo Ativação geral + primeiros ajustes 04:06 – Flow com perna direita (alongamento + pirâmide) Mobilidade e força na perna direita 05:24 – Sequência de Cobra (abertura de peito) Fortalecimento e expansão do peito 06:08 – Flow com perna esquerda (alongamento + estabilidade) Equilíbrio entre os lados 07:24 – Prancha + transição para Down Dog Força de core + fluidez 07:58 – Torções em pé + Forward Fold (relaxamento) Liberação da coluna 09:10 – Saudação ao Sol (flow completo) Integração do movimento com respiração 09:43 – Guerreiro + equilíbrio (perna direita) Força, foco e estabilidade 11:30 – Guerreiro + equilíbrio (perna esquerda) Simetria e controle 13:03 – Retorno + descanso (Postura da Criança) Pausa consciente 13:31 – Flow em pé + equilíbrio dinâmico Coordenação e presença 16:34 – Postura da Cadeira + transição para o solo Força de pernas + controle 17:12 – Barco (core) Ativação abdominal 18:15 – Camelo (abertura de coração) Extensão profunda e energia 20:29 – Alongamentos de ombro + torções sentadas Liberação da parte superior 21:27 – Flexão à frente sentada + laterais Alongamento de pernas e coluna 23:03 – Postura fácil + respiração consciente Integração e desaceleração 24:58 – Encerramento + mantra Fechamento da prática #yogamatinal #yogapelamanhã #yogabrasil